Corpo libero e kettlebell

[Mondo Cannibale]

Tempo fa avevo cominciato ad appassionarmi alle KB, poi non ho approfondito perché il bilanciere mi ha preso di più, però in quel breve periodo ho capito una cosa delle kb: le kb vanno usate come kb, non come manubri. Voglio dire: quante cose puoi fare con un manubrio da 16 kg? Squat? Davvero? Hmmm... Io credo che il massimo che puoi ottenere da uno squat fatto con manubrio da 16 kg è la noia.

Però se sfrutti la potenza balistica di quest'attrezzo allora 16 kg diventano improvvisamente un peso interessante ed ecco che hai in mano un oggetto portentoso e interessantissimo. Vedo che hai citato lo snatch quindi hai sicuramente già un'idea di cosa parlo. Aggiungici anche lo slancio e il long cycle e hai in mano uno sport fighissimo. Se non lo conosci ti consiglio di dare un'occhiata a questo sito http://www.ghirisport.it/ che è il punto di riferimento italiano di questo sport (a quanto ne so). Tra l'altro oltre a spiegare gli esercizi, se non ricordo male, propone anche degli esempi di programmazione con tanto di progressioni (mi sembra eh, non sono sicuro, è tanto che non ci guardo). Ah, e poi cercati anche i videotutorial di Andrea biasci. Sui kb sono i più belli che, personalmente, ho visto sul web.

Lo penso pure io, la KB è uno strumento da utilizzare come tale. Mi è sempre piaciuta e affascinato tanto, tanto che ne ho comprata una. Grazie, non conoscevo quel sito, ho trovato questo programma esempio che trovo ideale per ciò che so fare e che è ideale per me che è del tutto principiante con questo strumento

Kettlebell Circuit (1 kettlbell)
Riscaldamento	Pronti??....VIA!!!!
Swing a due braccia 2’ Swing mano sx2’ Swing mano dx2’ Swing cambiando braccio ad ogni ripetizione 1’ Clean(Portata al petto) braccio sx 1’ Clean (portata al petto) braccio dx 1’ Push press braccio sx 1’ Push press braccio dx 1’	Swing 2 braccia 10 repetition Swing braccio sx 10reps Swing braccio dx 10reps Strappo(snatch) sx 10 Strappo(snatch) dx 10 reps Clean (portata al petto) sx 10 reps Clean (portataal petto) dx 10 reps Push press sx 10 reps Push pressdx 10 reps Front Squat 10 reps Salti con ghiria(Kettlebell) 10 reps
Training
Regole: 1. eseguire quanti piu circuiti possibili 2. ci si puo riposare tra gli esercizi tra “0”sec e max “30”sec

http://www.ghirisport.it/esempi_programmi.html


In questo senso la progressione potrebbe essere nell'eseguire più volte il circuito e aumentare l'intensità come consigliato; non sarebbe affatto male per fare comunque un lavoro diverso ma mantenersi attivo.