Ecco il mio diario

[DadoL]

Riprendo a scrivere qualcosa

1o giorno Dip zavorrate 20 x 2 esplosivi 30 secondi riposo +15 kg (dip full rom, fino a quando non potevo più scendere)

Complementari
1. Piegamenti con elastici
2. Straight bar dip con sovraccarico 10 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

2o giorno pull up zavorrate 20 x 2 esplosive +15 kg (barra sotto il collo)
Complementari
1. 2 x 20 autralian pull up
2. rematore inverso una mano sola (bello tosto) => come questo del video (https://www.youtube.com/watch?v=27oPBqM03rs)

40 minuti marcia in salita + cardio

3o giorno dip zavorrate 20 x 2 +15 kg 30s riposo

Prima di questo
1. 2 dip bw
2. 1 x 2 dip + 10 kg
3. 3 x 1 dip + 20 kg
4. 2 x 2 dip + 30 kg
5. 1 x 1 dip + 40 kg leggere (mi sono fermato qui)

Al termine
1. Piegamenti elastico 3 x 30
2. Straight bar dip BW 20 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

Attualmente credo che il mio massimale di dip sia +60 kg, massimo + 65 kg sempre full rom. Obiettivo sono i +100 kg di dip completi. Per i pull up zavorrati, credo che + 60 kg li tiro su. Verificherò

Sto recuperando molto bene la sciatica, fine ottobre ho RMN di controllo per verificare se la protusione si è ridotta come credo

Obbiettivo +100kg di dip
Tooopp!

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[Corvette]

Ciao! Sono alla mia portata perchè sto potenziando i punti deboli in assenza della panca (riprenderò non appena ho il risultato della prossima risonanza magnetica). Ho sempre avuto debolezza ai deltoidi anteriori, infatti nella panca crollavo miseramente al petto mentre tricipiti sono sempre stati collaborativi (ed anche i pettorali).
Le dip molto profonde mi hanno permesso di potenziare bene i deltoidi, quei 3-4 cm finali sempre trascurati sembravano chilometri ed infatti fallivo miseramente con appena il mio peso corporeo. Ora il punto debole si sta tramutando in punto di forza ed infatti ho molta spinta in basso anche con il sovraccarico, segno di aver sistemato il problema (vedremo con sovraccarichi decenti). Le dip sono un grandissimo esercizio ma pochi le eseguono complete. Tra dip al parallelo a full rom passa un' eternità e per questo molti hanno una sproporzione tra carico in panca e parallele.

Es: un ragazzo che si allena con me ha un massimale di 85 kg in panca ma riesce ad eseguire 10 dip parallele con 85 kg (suo peso corporeo). Provandole profonde si impianta nel punto piu' basso. Il figlio di mia morosa di 18 anni ha 90 kg di massimale di panca ma con il suo peso corporeo non riesce ad eseguire una dip full rom (pesa 100 kg).

Queste sono dip full rom: https://www.youtube.com/watch?v=cq9BGfZ78b0

[DadoL]

Ciao! Sono alla mia portata perchè sto potenziando i punti deboli in assenza della panca (riprenderò non appena ho il risultato della prossima risonanza magnetica). Ho sempre avuto debolezza ai deltoidi anteriori, infatti nella panca crollavo miseramente al petto mentre tricipiti sono sempre stati collaborativi (ed anche i pettorali).
Le dip molto profonde mi hanno permesso di potenziare bene i deltoidi, quei 3-4 cm finali sempre trascurati sembravano chilometri ed infatti fallivo miseramente con appena il mio peso corporeo. Ora il punto debole si sta tramutando in punto di forza ed infatti ho molta spinta in basso anche con il sovraccarico, segno di aver sistemato il problema (vedremo con sovraccarichi decenti). Le dip sono un grandissimo esercizio ma pochi le eseguono complete. Tra dip al parallelo a full rom passa un' eternità e per questo molti hanno una sproporzione tra carico in panca e parallele.

Es: un ragazzo che si allena con me ha un massimale di 85 kg in panca ma riesce ad eseguire 10 dip parallele con 85 kg (suo peso corporeo). Provandole profonde si impianta nel punto piu' basso. Il figlio di mia morosa di 18 anni ha 90 kg di massimale di panca ma con il suo peso corporeo non riesce ad eseguire una dip full rom (pesa 100 kg).

Queste sono dip full rom: https://www.youtube.com/watch?v=cq9BGfZ78b0

Molto interessante!!!!
Ho visto anche dei video di pesisti cinesi che fanno dip full rom... brutali.
Ma credo che, per farle così, ci deve essere già una struttura muscolare importante.
Io, se vado vicino al parallelo mi si staccano le braccia
Però, ripeto interessante. Anche Gigi, che spanca forte ha dei deltoidi impressionanti. Effettivamente, quei pochi che conosco di persona, che spancano forte hanno tutti deltoidi anteriori molto sviluppati.
Grazie

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[Corvette]

I deltoidi sono la base per una gran panca. Sono la muscolatura maggiormente coinvolta quando il bilanciere è sul petto. Il dip full rom è brutale perchè dà molta enfasi nei deltoidi anteriori. Il mio Rom nei dip è superiore a quello in panca: avendo braccia non molto lunghe e cassa toracica imponente, pur essendo 1.90, non devo fare chilometri.

Sì, per eseguire le dip così bisogna avere spalle sane e una base di forza. Considera spancare almeno il proprio peso.

[Corvette]

Dip con sovraccarico: https://www.youtube.com/watch?v=MBNI2Dcw-8U

In questo video,a mio avviso, scende a sufficienza ma si inclina troppo in avanti. Guardando i carichi e tutto, attualmente ho la forza simile al ragazzo del video.

[DadoL]

Dip con sovraccarico: https://www.youtube.com/watch?v=MBNI2Dcw-8U

In questo video,a mio avviso, scende a sufficienza ma si inclina troppo in avanti. Guardando i carichi e tutto, attualmente ho la forza simile al ragazzo del video.

Mica male

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[Corvette]

Intendo come forza di base attuale senza sollevare un peso.

Stamattina presto

1) 20 minuti corsa in salita (ho ripreso a correre, non mi fa piu' male la sciatica ormai sono quasi guarito)
2) 100 metri scatti in salita (forte pendenza)
3) 4 x 10 trazioni sbarra
4) 5 x 5 one arme inverted row
5) Addome + stretching

Allenamento base base