Ecco il mio diario

[Corvette]

Avendo cambiato il lavoro da manager all' estero per incompatibilità con la proprietà, ho iniziato a lavorare in proprio ma nell' attesa del decollo della mia attività imprenditoriale sto lavorando come facchino part time. E' un pò faticoso portare anche 70 kg di materiale su per parecchi piani di scale, ma questo lavoro lo vedo come parte del mio "cardio" settimanale. Dovrei ingranare tra non prima di 4-5 mesi ma almeno dimagrirò

Mi alleno sempre 3 volte a settimana dopo il lavoro. Per i prossimi due mesi i wo sono organizzati nel modo seguente

1o giorno spinta
2o giorno tirata
3o giorno spinta
4o giorno tirata
...e così via

Nei giorni di spinta il wo è suddiviso in

1) Dip parallele 20 x 2 esplosive (stop in basso) con 30 secondi di riposo (ogni settimana incremento di 2 kg il sovraccarico). Scendo finchè la sbarra delle parallele si trova a pochi cm sopra la linea dei capezzoli (così sono sicuro di essere full rom).
2) Straigth bar dip (4 x 10)
3) Push up + elastici (3 x 30)
4) Addominali e stretching specifico

Nei giorni di tirata
1) Trazioni (sbarra dietro la testa o avanti a seconda della settimana) 20 x 2 con 30 secondi di riposo (ogni settimana incremento il sovraccarico di 2 kg)
2) Australian pull up 3 x 30
3) Trazioni presa neutra 2 x 10
4) Addominali e stretching specifico

Alla fine faccio sempre marcia in salita per 30 minuti

Le gambe le faccio nel giorno di tirata eseguendo dei wall squat e split squat. Non posso ancora sovraccaricare la colonna, ci vuole ancora un pò ma sto recuperando velocemente.

[Corvette]

Riprendo a scrivere qualcosa

1o giorno Dip zavorrate 20 x 2 esplosivi 30 secondi riposo +15 kg (dip full rom, fino a quando non potevo più scendere)

Complementari
1. Piegamenti con elastici
2. Straight bar dip con sovraccarico 10 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

2o giorno pull up zavorrate 20 x 2 esplosive +15 kg (barra sotto il collo)
Complementari
1. 2 x 20 autralian pull up
2. rematore inverso una mano sola (bello tosto) => come questo del video (https://www.youtube.com/watch?v=27oPBqM03rs)

40 minuti marcia in salita + cardio

3o giorno dip zavorrate 20 x 2 +15 kg 30s riposo

Prima di questo
1. 2 dip bw
2. 1 x 2 dip + 10 kg
3. 3 x 1 dip + 20 kg
4. 2 x 2 dip + 30 kg
5. 1 x 1 dip + 40 kg leggere (mi sono fermato qui)

Al termine
1. Piegamenti elastico 3 x 30
2. Straight bar dip BW 20 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

Attualmente credo che il mio massimale di dip sia +60 kg, massimo + 65 kg sempre full rom. Obiettivo sono i +100 kg di dip completi. Per i pull up zavorrati, credo che + 60 kg li tiro su. Verificherò

Sto recuperando molto bene la sciatica, fine ottobre ho RMN di controllo per verificare se la protusione si è ridotta come credo

[DadoL]

Riprendo a scrivere qualcosa

1o giorno Dip zavorrate 20 x 2 esplosivi 30 secondi riposo +15 kg (dip full rom, fino a quando non potevo più scendere)

Complementari
1. Piegamenti con elastici
2. Straight bar dip con sovraccarico 10 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

2o giorno pull up zavorrate 20 x 2 esplosive +15 kg (barra sotto il collo)
Complementari
1. 2 x 20 autralian pull up
2. rematore inverso una mano sola (bello tosto) => come questo del video (https://www.youtube.com/watch?v=27oPBqM03rs)

40 minuti marcia in salita + cardio

3o giorno dip zavorrate 20 x 2 +15 kg 30s riposo

Prima di questo
1. 2 dip bw
2. 1 x 2 dip + 10 kg
3. 3 x 1 dip + 20 kg
4. 2 x 2 dip + 30 kg
5. 1 x 1 dip + 40 kg leggere (mi sono fermato qui)

Al termine
1. Piegamenti elastico 3 x 30
2. Straight bar dip BW 20 x 1

40 minuti marcia in salita + addome

Attualmente credo che il mio massimale di dip sia +60 kg, massimo + 65 kg sempre full rom. Obiettivo sono i +100 kg di dip completi. Per i pull up zavorrati, credo che + 60 kg li tiro su. Verificherò

Sto recuperando molto bene la sciatica, fine ottobre ho RMN di controllo per verificare se la protusione si è ridotta come credo

Obbiettivo +100kg di dip
Tooopp!

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[Corvette]

Ciao! Sono alla mia portata perchè sto potenziando i punti deboli in assenza della panca (riprenderò non appena ho il risultato della prossima risonanza magnetica). Ho sempre avuto debolezza ai deltoidi anteriori, infatti nella panca crollavo miseramente al petto mentre tricipiti sono sempre stati collaborativi (ed anche i pettorali).
Le dip molto profonde mi hanno permesso di potenziare bene i deltoidi, quei 3-4 cm finali sempre trascurati sembravano chilometri ed infatti fallivo miseramente con appena il mio peso corporeo. Ora il punto debole si sta tramutando in punto di forza ed infatti ho molta spinta in basso anche con il sovraccarico, segno di aver sistemato il problema (vedremo con sovraccarichi decenti). Le dip sono un grandissimo esercizio ma pochi le eseguono complete. Tra dip al parallelo a full rom passa un' eternità e per questo molti hanno una sproporzione tra carico in panca e parallele.

Es: un ragazzo che si allena con me ha un massimale di 85 kg in panca ma riesce ad eseguire 10 dip parallele con 85 kg (suo peso corporeo). Provandole profonde si impianta nel punto piu' basso. Il figlio di mia morosa di 18 anni ha 90 kg di massimale di panca ma con il suo peso corporeo non riesce ad eseguire una dip full rom (pesa 100 kg).

Queste sono dip full rom: https://www.youtube.com/watch?v=cq9BGfZ78b0

[DadoL]

Ciao! Sono alla mia portata perchè sto potenziando i punti deboli in assenza della panca (riprenderò non appena ho il risultato della prossima risonanza magnetica). Ho sempre avuto debolezza ai deltoidi anteriori, infatti nella panca crollavo miseramente al petto mentre tricipiti sono sempre stati collaborativi (ed anche i pettorali).
Le dip molto profonde mi hanno permesso di potenziare bene i deltoidi, quei 3-4 cm finali sempre trascurati sembravano chilometri ed infatti fallivo miseramente con appena il mio peso corporeo. Ora il punto debole si sta tramutando in punto di forza ed infatti ho molta spinta in basso anche con il sovraccarico, segno di aver sistemato il problema (vedremo con sovraccarichi decenti). Le dip sono un grandissimo esercizio ma pochi le eseguono complete. Tra dip al parallelo a full rom passa un' eternità e per questo molti hanno una sproporzione tra carico in panca e parallele.

Es: un ragazzo che si allena con me ha un massimale di 85 kg in panca ma riesce ad eseguire 10 dip parallele con 85 kg (suo peso corporeo). Provandole profonde si impianta nel punto piu' basso. Il figlio di mia morosa di 18 anni ha 90 kg di massimale di panca ma con il suo peso corporeo non riesce ad eseguire una dip full rom (pesa 100 kg).

Queste sono dip full rom: https://www.youtube.com/watch?v=cq9BGfZ78b0

Molto interessante!!!!
Ho visto anche dei video di pesisti cinesi che fanno dip full rom... brutali.
Ma credo che, per farle così, ci deve essere già una struttura muscolare importante.
Io, se vado vicino al parallelo mi si staccano le braccia
Però, ripeto interessante. Anche Gigi, che spanca forte ha dei deltoidi impressionanti. Effettivamente, quei pochi che conosco di persona, che spancano forte hanno tutti deltoidi anteriori molto sviluppati.
Grazie

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[Corvette]

I deltoidi sono la base per una gran panca. Sono la muscolatura maggiormente coinvolta quando il bilanciere è sul petto. Il dip full rom è brutale perchè dà molta enfasi nei deltoidi anteriori. Il mio Rom nei dip è superiore a quello in panca: avendo braccia non molto lunghe e cassa toracica imponente, pur essendo 1.90, non devo fare chilometri.

Sì, per eseguire le dip così bisogna avere spalle sane e una base di forza. Considera spancare almeno il proprio peso.

[Corvette]

Dip con sovraccarico: https://www.youtube.com/watch?v=MBNI2Dcw-8U

In questo video,a mio avviso, scende a sufficienza ma si inclina troppo in avanti. Guardando i carichi e tutto, attualmente ho la forza simile al ragazzo del video.

[DadoL]

Dip con sovraccarico: https://www.youtube.com/watch?v=MBNI2Dcw-8U

In questo video,a mio avviso, scende a sufficienza ma si inclina troppo in avanti. Guardando i carichi e tutto, attualmente ho la forza simile al ragazzo del video.

Mica male

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[Corvette]

Intendo come forza di base attuale senza sollevare un peso.

Stamattina presto

1) 20 minuti corsa in salita (ho ripreso a correre, non mi fa piu' male la sciatica ormai sono quasi guarito)
2) 100 metri scatti in salita (forte pendenza)
3) 4 x 10 trazioni sbarra
4) 5 x 5 one arme inverted row
5) Addome + stretching

Allenamento base base

[kel]

ciao Corvette,
mi permetto di sporcarti il diario per chiederti un piacere: siccome sei l'unico qui sul forum (per quanto io ne sappia) che faceva allenamenti strongman e quindi nessun altro può darmi un parere su questa alzata, mi daresti un'occhiata al mio Overhead Log?
https://youtu.be/xqf13Xn-1QY
è un pesetto ridicolo per te, ma per me è il mio massimale (fatto oggi).
Specifico che non ho nessuna aspirazione di strongman, neanche lontanamente, però mi affascinano le loro alzate (questa più di tutte) e questa la faccio al posto del push press con bilanciere, e mi diverte un casino. Però, nonostante questo, non mi dispiacerebbe sapere se lo sto facendo in maniera del tutto sbagliata o qualcosa di buono c'è.
GRAZIE !!

[Corvette]

Perdi stabilità nel log press. Devi essere duro quando esegui il press. Infilati subito sotto il bilanciere

Allenamento di stamattina ore 6.00

1) Corsa 30 minuti in salita
2) Dip parallele con elastico (+40 punto piu' basso, +80 kg top)

1) 20 x 1 parallele con elastico
2) 1 x 12 finisher senza elastico (la prima dip l' ho eseguita molto esplosiva, ho staccato le mani dagli appoggi)

Addome + stretching

Molto bene le dip, i tricipiti rispondono bene. Sabato stesso protocollo ma aggiungerò anche 5,10,15,20..ecc in cintura così da avere un mix tra cintura ed elastico. L' obiettivo è avere +100 kg in chiusura per abituarmi alla tensione

[kel]

Perdi stabilità nel log press. Devi essere duro quando esegui il press. Infilati subito sotto il bilanciere

grazie !

[Corvette]

Prego! Poi fammi sapere dei progrssi.

Allenamento alle 6.00 di oggi

40 minuti di corsa su saliscendi

Allenamento
1) 1 x 10 trazioni sbarra

20 x 2 trazioni (partendo da peso morto) con 20 secondi di riposo (massacrante)

Complementari
- 4 x 8 rematori inversi una mano sola
- 3 x 10 australian pull up
- 3 x 8 remaatori masso (non so il peso)

Stretching + addome

Altezza: 1.90
Peso attuale: 128.5 kg
Torace: 137 cm
Braccio a freddo: quasi 49 cm
Avambraccio: quasi 42 cm
Body fat attorno al 20%
Quadricipite: 78 cm
Polpaccio: 51 cm


Sabato provo il massimale giornaliero di dip con elastico (obiettivo minimo: 30 kg sulla cinta + elastico. Magari un giorno provo il doppio elastico ma la tensione in chiusura è ingestibile..sono +160 kg)

[Corvette]

Oggi caldo assurdo, mi mancava energia

Provato massimale giornaliero di dip

- Riscaldamento
1)1 x 8 dip BW
2)4 x 1 BW + elastico (40 kg in basso, 80 kg in alto)
3)1 x 1 BW + 5 kg + elastico
4)1 x 1 BW + 10 kg + elastico
5)1 x 1 BW + 20 kg + elastico
6)1 x 1 BW + 30 kg + elastico (molto lenta, penso che i 35 kg + elastico erano in canna ma al limite)
7) 1 x 10 dip BW

8) 30 minuti corsa

9) Addome + stretching

WO in affanno

[Corvette]

Settimana prossima userò per tutte le sessioni le zavorre. Devo diventare molto forte nei zavorrati perchè forniscono un buon transfer nella panca e rematori appena riprenderò ad allenarli. Per le gambe ancora niente di specifico per non creare casini al recupero. Probabilmente prendo una slitta caricabile coi pesi