Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Veloce aggiornamento con l'allenamento di oggi pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, Rec. 90" (stavolta NON ho aumentato )
- box squat 8x50, 70, 80 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede)
- spin-bike 10 minuti

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ieri niente allenamento, sono stato in paese a festeggiare S. Antonio. Ho portato la statua, ma non so se si può considerare allenamento Scherzi a parte, nelle feste la porto quasi sempre, anche perché la gente a disposizione non è proprio tanta.

Oggi allenamento mattutino.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 8x40 kg, 3x8x50 kg
Video del riscaldamento:

Video delle serie con 50 kg:

Probabilmente ci saranno diversi errori, ma è la prima volta che lo faccio.

- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Buono, ho ripetuto lo stacco con 100 kg.
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x71 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:


Ora, anche se è un po' tardi, cerco di fare almeno stretching.
Polpacci purtroppo credo che non farò in tempo.
Domani neanche mi alleno. Lo so, è grave. Ma è S. Giovanni. Forse porterò la statua di S. Giovanni, o di nuovo quella di S. Antonio .

Buona serata.

[kel]

Ciao a tutti.
Ieri niente allenamento, sono stato in paese a festeggiare S. Antonio. Ho portato la statua, ma non so se si può considerare allenamento .

si può sicuramente considerare allenamento STRONGMAN

[Romulano]

Ciao.
Allenamento di oggi pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x72 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e quinte serie:


- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 8x12 kg, 8x16 kg, 3x8x18 kg Rec. 60"
Video della prima serie con manubri da 18 kg:


- in super-serie:

- curl a martello 25x5 kg, 5 volte
- pushup stretti 10, 3 volte + Max: 29 fatte bene

- plank monolaterale, 10" per parte, 6 volte.
- spin-bike 15 minuti.

Buona serata a tutti.