Buonasera.
Allenamento di oggi:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 (aumentato di 3 ), 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
Stavolta ho messo la cintura quando ho fatto i 100 kg.
Video di 90 e 100 kg:


- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x70 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e quinta serie:


- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x12 kg, 1x8x16 kg, 2x8x18 kg Rec. 60"

Dopo devo fare stretching.

Buona serata a tutti.