Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 (aumentato di 3 ), 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
Stavolta ho messo la cintura quando ho fatto i 100 kg.
Video di 90 e 100 kg:


- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x70 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e quinta serie:


- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x12 kg, 1x8x16 kg, 2x8x18 kg Rec. 60"

Dopo devo fare stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Uno squat molto pulito, continuo a ritenere che tu abbia delle potenzialità notevoli, basta che eviti le sfighe

(Per rimanere in tema, le scarpe che indossi per lo squat sono scarpe specifiche o sono scarpe "da trekking"? Nel secondo caso ti direi di non usarle, non ti danno stabilità)

[Romulano]

Vero, Doc, per adesso non sto guardando i dettagli, tipo le scarpe, perché sono ancora in fase di "recupero".
Ma in effetti forse queste scarpe dovrei evitarle e mette le Converse, che non uso da tempo. Anche per lo stacco, sebbene stia ancora a 95 kg.
Invece ho notato che la cintura, prima volta che la metto di nuovo, ho avuto molta meno difficoltà ad allacciarla. Si vede che rispetto all'inizio di febbraio ho perso massa.
Speriamo di recuperarla.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Due bellissime cose, oggi.
Ho partecipato alla gara di panca e ho fatto i 100 kg di stacco, nonostante la paura!

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 2x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana: test di massimale per la gara con 8x30 kg, 5x48 kg, 3x66 kg, 2x76 kg, 1x81 kg, 1x88 kg, 1x95 kg! Falliti 100 kg ed anche 98 kg, dopo.
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100!, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"

Non sto a ripetere come mi sentissi quando mi toccavano i 100 kg. Alla fine l'ho fatto ed ora sono contento. Non so cosa succederà da domani, ma per oggi va benissimo così.

Stasera vedo se riesco a fare qualcosa, oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Fine allenamento, dopo cena:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 1x15
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 5x8 con 80 kg
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- spin-bike, 15 minuti

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Veloce aggiornamento con l'allenamento di oggi pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, Rec. 90" (stavolta NON ho aumentato )
- box squat 8x50, 70, 80 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede)
- spin-bike 10 minuti

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ieri niente allenamento, sono stato in paese a festeggiare S. Antonio. Ho portato la statua, ma non so se si può considerare allenamento Scherzi a parte, nelle feste la porto quasi sempre, anche perché la gente a disposizione non è proprio tanta.

Oggi allenamento mattutino.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 8x40 kg, 3x8x50 kg
Video del riscaldamento:

Video delle serie con 50 kg:

Probabilmente ci saranno diversi errori, ma è la prima volta che lo faccio.

- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Buono, ho ripetuto lo stacco con 100 kg.
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x71 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:


Ora, anche se è un po' tardi, cerco di fare almeno stretching.
Polpacci purtroppo credo che non farò in tempo.
Domani neanche mi alleno. Lo so, è grave. Ma è S. Giovanni. Forse porterò la statua di S. Giovanni, o di nuovo quella di S. Antonio .

Buona serata.