Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Doc.
In effetti alla cintura non ho proprio pensato. È da quel giorno (...) che non la uso più.

[MrDoc]

Grazie Doc.
In effetti alla cintura non ho proprio pensato. È da quel giorno (...) che non la uso più.

A me sarebbe venuta in mente perchè con 97kg ci sarei rimasto sotto

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x69 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:

- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 1x8x80 kg. Mi fermo perché sento che la contrattura inizia a scaldarsi...
- spin-bike 10 minuti.
Alla fine grondavo sudore letteralmente, anche per il caldo.

Buona serata a tutti!

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 2x10
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 5x20 con 60 kg
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg Rec. 60".
- leg extension su panca, fermo 2", 15x15 kg, 10x20 kg, 5x12x30 kg
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, ... interrotto per pranzo!
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 80 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 4x6 con 15 kg, Rec. 60"
- in super-serie:

- pushdown asta 8x25,25,25,25 kg,
- curl bilanciere hammer 8x(18,18,18,18 kg+bilanciere)
Rec. 60"

- plank monolaterale 10" per lato, 6 volte
- spin-bike 15 minuti

Stasera vediamo, farò almeno stretching e respirazione.

Buona serata!

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 (aumentato di 3 ), 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
Stavolta ho messo la cintura quando ho fatto i 100 kg.
Video di 90 e 100 kg:


- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x70 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e quinta serie:


- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x12 kg, 1x8x16 kg, 2x8x18 kg Rec. 60"

Dopo devo fare stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Uno squat molto pulito, continuo a ritenere che tu abbia delle potenzialità notevoli, basta che eviti le sfighe

(Per rimanere in tema, le scarpe che indossi per lo squat sono scarpe specifiche o sono scarpe "da trekking"? Nel secondo caso ti direi di non usarle, non ti danno stabilità)

[Romulano]

Vero, Doc, per adesso non sto guardando i dettagli, tipo le scarpe, perché sono ancora in fase di "recupero".
Ma in effetti forse queste scarpe dovrei evitarle e mette le Converse, che non uso da tempo. Anche per lo stacco, sebbene stia ancora a 95 kg.
Invece ho notato che la cintura, prima volta che la metto di nuovo, ho avuto molta meno difficoltà ad allacciarla. Si vede che rispetto all'inizio di febbraio ho perso massa.
Speriamo di recuperarla.