Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao.
Allenamento di oggi. Oggi temevo un po' nel fare lo stacco per la bruciatura nella zona della contrattura. Invece sembra che sia andato tutto bene. Però niente stacco dai blocchi, per oggi.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
- in super-serie:

- curl a martello 25x5 kg, 5 volte
- pushup stretti 10, 3 volte + Max: 32 fatte bene

Stasera soliti stretching, respirazione e allungamento. Magari un po' di polpacci...?

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Infatti, ecco come ho completato dopo cena:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 5x8 con 80 kg
- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- foam roller e pallina da tennis sulla contrattura

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 97 (aumentato di 2 ), 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
Video delle serie con 90 e 97 kg:

- box squat 8x50 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Dopo aver fatto quella con 50 kg, leggera, ho cambiato idea e non ho proseguito, voglio vedere se domani lo squat normale mi darà fastidio al ginocchio come penso me lo dia il box squat.
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 79 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x12 kg, 3x8x16 kg Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Il resto stasera, se ci riesco.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Senza cintura io non ci riuscirei, ottimo Squat

[Romulano]

Grazie Doc.
In effetti alla cintura non ho proprio pensato. È da quel giorno (...) che non la uso più.

[MrDoc]

Grazie Doc.
In effetti alla cintura non ho proprio pensato. È da quel giorno (...) che non la uso più.

A me sarebbe venuta in mente perchè con 97kg ci sarei rimasto sotto

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x69 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:

- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 1x8x80 kg. Mi fermo perché sento che la contrattura inizia a scaldarsi...
- spin-bike 10 minuti.
Alla fine grondavo sudore letteralmente, anche per il caldo.

Buona serata a tutti!