Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.

Allenamento pomeridiano, appena concluso:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- circonduzioni col bastone, 60 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
- squat box 1x8 con 70 kg, 1 x8 con 80 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede) 60''
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 77 (aumentato di 1...), 70, 60, 50, 40 kg Rec. 90"
- spin-bike 12 minuti

Stasera... non so.

Ciao a tutti. Buon sabato sera.

Update: eh, sì, ho fatto qualcosina di sera:

- polpacci in piedi, 4x20 con 60 kg Rec. 60"
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 5x10 con 60 kg
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x5 kg, 1x8x12 kg, 3x8x15 kg 60"
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte.