Da 0 a 100?

[MrDoc]

C'è qualche metodo di misurare la distanza anche senza metro o devo per forza portarmelo almeno per la prima volta ?

Non serve portare il metro, puoi anche vedere più o meno a quanto corrisponde 22,5 cm rispetto alla spanna fatta con la tua mano

[v.arecchia]

Oggi 3° e ultimo allenamento della mia prima settimana con la scheda del Doc, e tutto sommato è andato bene, tranne per la panca che mi sono accorto, tramite video che dopo allegherò, che l'arco lo faccio pochissimo anche se a me sembrava che lo stessi facendo... bah.
Questo è stato il mio allenamento:

Panca piana 5x5 34kg
(Ultima rep :https://youtu.be/VDEt4pdzVI8, la fatica ha preso un po' il sopravvento sull'esecuzione...)

Squat 4x5 26kg e poi ultima rep ho alzato a 30kg perché sulle gambe non sentivo niente...
(Ultima rep di 30kg: https://youtu.be/nEOWfnd-JQU)

Lat Machine davanti 3x8 45kg
Calf Machine seduto 4x12 25kg

Crunch panca reclinata 4x20
Alzate gambe su panca inclinata 4x15
Plank 3 da 60 sec

Domandine (lo so rompo le scatole ): 1) Allenare i polpacci è inutile? perché con lo Squat non sento niente sui polpacci. 2) Addominali mi avete detto che sono ok ma sono troppi o vanno bene? 3) Lat Machine davanti o dietro ? io ho sempre fatto dietro ma oggi, non sapendo quale fare, ho fatto davanti.

[.:überfranz:.]

panca: sei molto traballante, ma all'inizio è cosí. concentrati nello stare compatto e mantenere la traiettoria, il resto si guarda in futuro, non me la sento di correggerti troppo.

squat: leva quella schifezza nera dal bilanciere! scendi bene sotto il parallelo e anche qui sii piú fluido, devi semplicemente abituarti ai movimenti ed automatizzare le alzate. pensa prima alla forma e poi al carico.

ps: se fai un altro video con quel cuscino nero ti banno

[v.arecchia]

panca: sei molto traballante, ma all'inizio è cosí. concentrati nello stare compatto e mantenere la traiettoria, il resto si guarda in futuro, non me la sento di correggerti troppo.

squat: leva quella schifezza nera dal bilanciere! scendi bene sotto il parallelo e anche qui sii piú fluido, devi semplicemente abituarti ai movimenti ed automatizzare le alzate. pensa prima alla forma e poi al carico.

ps: se fai un altro video con quel cuscino nero ti banno

Hahahaha grazie Franz per i consigli, mentre per il cuscinetto nero lì sopra, quel coso che mi da pure fastidio, l'istruttore mi ha detto di utilizzarlo dicendomi: "tu sovraccarichi troppo sulle spalle e la schiena e ti fai maleeeeee!!!" e io impaurito l'ho fatto ma a quanto pare quel coso non dà fastidio solo a me .

[.:überfranz:.]

fagli vedere questo al tuo istruttore
https://www.youtube.com/watch?v=YnfQLuLXALM

[MrDoc]

Sei molle sulla panca, devi essere compatto prima ancora di cominciare a muovere il bilanciere, guarda la panca di Uber

Squat : anche quì manchi di compattezza, prima ancora di scendere devi sentirti bello stabile, inoltre mancano almeno 2 o 3 centimetri di affondo

Se non ti bannava Uber per il cuscinetto ti bannavo io

[v.arecchia]

Oggi 1° allenamento della 2 settimana con la scheda del Doc e non mi sono proprio piaciuto. Lo squat l'ho alzato di un po' ma l'esecuzione non mi è piaciuta quindi questa settimana la vorrei dedicare solo per migliorare le esecuzioni dei fondamentali. Stessa cosa per la panca che non ho alzato niente in più ma bho, mi sembrava più pesante dell'altra volta. Purtroppo non ho fatto nessun video ma dalla prossima volta mi registrerò.
Comunque questo è stato il mio allenamento:

Squat 5x5 35kg;
Panca piana 4x5 34kg, 1x5 32kg;

Calf Machine 4x12 25kg;
Trazioni alla sbarra 3x7;

Superset
Crunch panca reclinata 3x20;
Leg Raises 3x15;

Secondo voi è meglio concentrare qualche giorno proprio sull'esecuzione non alzando i carichi, o alzo comunque il peso ma l'esecuzione si impara da sé facendo esperienza?

[v.arecchia]

Oggi 2° allenamento della 2° settimana (farò molta confusione dato che ho fatto molti cambi di pesi durante l'allenamento e non so come scriverli):
Stacchi 5x5 30kg
(ultima rep: https://youtu.be/rkNQcLJaQb4. oggi mi vergognavo a stare scalzo in palestra ma dalla prossima volta ci provo, riguardo l'altezza è poco meno di 22,5 ma penso che il movimento l'ho capito, giusto?)
Macchina shoulder press - 1x10 20kg, 2x10 25kg;
Rematore con bilanciere - 3x10 22kg;
(non li so fare proprio, questa è la mia ultima rep: https://youtu.be/JJwilnvlJy0. non so se si riesce a vedere qualcosa, mi rendo conto che fa troppo schifo ma nonostante il pt mi ha spiegato più volte il movimento io non l'ho capito)

Curl alternato manubrio - 1x12 10kg, 2x16 8kg;
Curl bilanciere EZ - 2x10 18kg, 1x10 16kg;

Tripiti dietro la nuca 1 manubrio - 1x10 6kg, 2x9 8kg;
Tricipiti alla corda - 3x10 20kg

Crunch a libro - 4x20;
Macchina crunch - 2x15 15kg, 2x15 20kg;
P.S: Non mi ammazzate se faccio troppo schifo, non sono portato per questo sport ma ci riuscirò lo stesso! un giorno...