Diario di Neofit89

[carnera]

Hai perso molti KG in poco tempo, bravo. Ma prima di cominciare a costruire IMHO hai ancora un po' da sgrassare... dunque prenditi il tempo necessario (magari anche tutta l'estate) e procedi a piccoli passi con tutto il corollario della situazione: graduale deficit calorico, cardio, cerca di essere parecchio attivo tutto il giorno, allenati duramente ecc ecc

[Neofit89]

Hai perso molti KG in poco tempo, bravo. Ma prima di cominciare a costruire IMHO hai ancora un po' da sgrassare... dunque prenditi il tempo necessario (magari anche tutta l'estate) e procedi a piccoli passi con tutto il corollario della situazione: graduale deficit calorico, cardio, cerca di essere parecchio attivo tutto il giorno, allenati duramente ecc ecc

Grazie Carnera avevo paura che quel "drop" di 1kg in quattro giorni fosse qualcosa di sbagliato e che stessi perdendo quel po' di muscoli costruiti da quando ho iniziato.
Va bene allora continuo a sgrassare fino a fine estate (escluso l'intero mese di Agosto dove non mi allenerò e non seguirò alcuna dieta), per poi cominciare seriamente da Settembre con una fase di Bulk.
Rimango fermo sulle 1800 e vediamo cosa succede nelle prossime settimane.... col graduale deficit intendi che dovrei addirittura valutare di andare sotto ai 1800? Non è che scompaio vero?

[Neofit89]

update, allineato lo squat allo stacco che sale a 57,5kg in 5x5.
Panca sempre ferma a 65kg in 5x5 anzi come scritto precedentemente l'ultima volta non ero riuscito a mantenerlo... vediamo cosa succede venerdì quando riproverò.
Military rimane fissa a 3x8 (molto a fatica) con 35kg.

Purtroppo in questi ultimi giorni sento dolori alla schiena, spero siano DOMS e non il fatto che stia eseguendo stacchi o rematore con bilanciere in modo sbagliato, non è così facile capirlo.

[Neofit89]

UPDATE VIDEO! Primi video del diario, panca piana e squat eseguiti nel giorno in cui li ho a carico costante, più avanti farò anche il video degli stacchi, come vi sembra l'esecuzione?

PANCA PIANA

https://www.youtube.com/watch?v=7Vf0...ature=youtu.be

SQUAT
https://www.youtube.com/watch?v=BREq...ature=youtu.beGrazie a tutti!

[MrDoc]

Nella panca hai le mani troppo vicine sul bilanciere, dovresti allontanarle un po' tra di loro.

Nello Squat ti mancano almeno 10 centimetri di discesa