Diario di Neofit89

[Neofit89]

Ecco ora ne capisco perfettamente il senso, non era di così facile intuizione per un neofita.

[MrDoc]

Ecco ora ne capisco perfettamente il senso, non era di così facile intuizione per un neofita.

E' vero, però, proprio in quanto neofita bisognerebbe anche imparare a eseguire; io, se il mio coach mi da un programma, lo seguo alla lettera, senza chiedermi troppo i perchè di certe indicazioni; non è ignavia, ma fiducia nei confronti di qualcuno che ha una competenza specifica maggiore della mia. Poi, ovviamente , quando ci incontriamo alle gare o in occasione di qualche allenamento di squadra, se abbiamo tempo, chiacchieriamo e magari gli chiedo anche qualche spiegazione.

[Neofit89]

Purtroppo nessun aggiornamento perchè sono fermo...
Ultimo allenamento venerdì, solamente il secondo col nuovo programma e poi ho deciso di ammalarmi per la seconda volta nel 2019, fermando allenamenti e alimentazione.
Sono piuttosto arrabbiato, per un virus intestinale ero stato fermo già 2 settimane stando quasi a digiuno, ora di nuovo altre 2 di stop, oggi volevo andarmi ad allenare nonostante la bronchite ma alla fine ho desistito per non peggiorare (non penso di poter riprendere prima di settimana prossima)... spero di non compromettere troppo l'allenamento e rallentare molto

[DadoL]

Purtroppo nessun aggiornamento perchè sono fermo...
Ultimo allenamento venerdì, solamente il secondo col nuovo programma e poi ho deciso di ammalarmi per la seconda volta nel 2019, fermando allenamenti e alimentazione.
Sono piuttosto arrabbiato, per un virus intestinale ero stato fermo già 2 settimane stando quasi a digiuno, ora di nuovo altre 2 di stop, oggi volevo andarmi ad allenare nonostante la bronchite ma alla fine ho desistito per non peggiorare (non penso di poter riprendere prima di settimana prossima)... spero di non compromettere troppo l'allenamento e rallentare molto

Vai tranquillo, un paio di settimane non sono niente. Rientri e recuperi.

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[Neofit89]

Grazie del supporto morale DadoL, immagino che siano per lo più mie paranoie anche perchè il lavoro e i risultati vanno guardati nel lungo periodo...
Ho ripreso finalmente ad allenarmi, sarà una settimana molto intensa:

Lunedi 09/4: Karate
Martedi: Allenamento palestra A)
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Karate
Venerdi: Allenamento palestra B)
Sabato: corso Karate agonisti
Domenica: Allenamento palestra C)

Da lunedì inoltre, come programmato da tempo, inizio il mio primo periodo di definizione.
Sono consapevole del fatto che ci sia ben poco da definire, ma voglio comunque asciugarmi un po' e andare con la B.F. sotto il 15%.

[Neofit89]

Update, ho ripreso ad allenarmi in modo costante.
Devo dire che questo nuovo allenamento mi piace molto, meno monotono e comunque molto più stimolante di quello che facevo prima sotto molti punti di vista.
Continuo ad aumentare lentamente e progressivamente i carichi che al momento nei 3 esercizi per eccellenza sono i seguenti:

A) PANCA PIANA: 5X5 con 60kg
B) SQUAT 5X5 con 50kg
C) STACCO 5X5 con 45kg

So che dovrebbero essere al contrario i carichi, ma essendo per me squat e stacco nuovi, sono indietro come peso rispetto alla panca che già facevo.
Ho iniziato anche la fase di definizione, mi peso tutti i giorni da una settimana.
Il mio programma è il seguente
1° settimana a 2800 calorie (appena conclusa ed ho mantenuto il mio peso corporeo invariato, presumo quindi questo sia il mio fabbisogno di mantenimento)
2° settimana a 2600 calorie
3° settimana a 2400 calorie

Da li in poi deciderò se mantenere i 2400 o scendere ulteriormente cercando di monitorare il mio corpo e vedere come reagisce.

[SeNsHi]

se hai tempo prova ad aumentare le serie da 5 nei fondamentali, con un 8x5 faresti un bel volume allenante