aiuto dieta definizione estiva di quest anno

[eraser]

buonasera a tutti ragazzi sono di nuovo io
vi chiedo se potreste consigliarmi una dieta per la definizione
e da molti anni ormai che pratico il bodybilding quindi anche se peso molto dovrei avere un metabolismo nella norma

questa e la mia dieta dategli uno sguardo e mi dite dove posso migliorarla

giorno di allenamentoin palestra:
mattina- 30g di proteine whey al cioccolato + 30g di crusca d avena
pranzo- 70 g di riso pre workaut + una fetta di petto di pollo
merenda- 70 g di riso post workaout + un po di peperoni a pezzi
cena- 80g di tonno

giorno che non vado in palestra ma faccio un po di attività aerobica a casa (poca):
mattina- 30g di crusca d avena + 1 tazza di latte scremato
pranzo- 130g di fagioli
merenda- 1\2 finocchio + carne rossa
cena- 120g di sgombro + 100g di zucchine

giorno che faccio la ricarica d carboidrati (domenica):
mattina- 1a banana
pranzo- 120g di pasta normale con ragù
merenda- 1a patata dolce
cena- 80g di manzotin

va bene queta dieta?(comunque so che devo variare sempre ma posso aggiungere anche del formaggio?
e poi la cosa più importante, posso fare 5 pasti quando mi alleno invece che 4?

Chiedi suggerimenti e non fornisci dati anamnestici?

Non hai mai sentito parlare di bilancio calorico?

Confessa Paolino... ieri sera hai abusato con la grappa!


.........


Ps...ovviamente chi ti ha suggerito quel "piano alimentare" non ha finito la scuola dell'obbligo.

[paolo88]

per bilancio calorico intendi la kilocalorie che devo assumere durante la giornata?

[paolo88]

potete aiutarmi a sistemare questa dieta?