e giá che ci sono vi scrivo l'allenamento di ieri
credevo di conoscere il volume, ma poi ho conosciuto Sheyko...

panca:

8x65kg 50%
7x70kg
5x85kg
4x90kg
4x90kg
3x97.5kg
3x97.5kg
2x105kg
2x105kg
1x110kg 85%
1x110kg
2x105kg
2x105kg
3x97.5kg
4x90kg
6x85kg
8x80kg
10x70kg
12x65kg

una maratona!!

squat triple a salire piú il video con i 140kg di ieri
5x10 di lat machine presa prona larga 60 60 60 55 50