Diario di Vortex

**Vortex** · 17-05-2019, 04:47 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Anche nello squat dai pin alti, quando cominci a spingere, ti parte su prima il sedere delle spalle. Devi pensare ad infilarti sotto il bilanciere con il sedere non a salire.

Stacco meglio, hai tenuto la schiena più neutra

grazie doc, stasera se ho tempo pubblico l'allenamento di mercoledì, a parte le serie con percentuali alte, sto cercando proprio di rimanere sotto sto bilanciere. si nello squat dai pin alti è evidente questo errore

**Vortex** · 20-05-2019, 01:14 AM

**MrDoc** · 20-05-2019, 04:59 PM

Stò continuando a pensare al tuo squat e credo di aver capito il problema: Tu in affondo hai comunque il baricentro arretrato e , di conseguenza, quando cominci a spingere, il sedere ti si alza per portare il baricentro (il bilanciere) in avanti. In generale io non uso mai il mio squat come esempio, ma nel tuo caso tu devi prorprio ricercare uno squat così, ovvero un po' più chiuso in avanti.

Panca buon controllo

Stacco: stai facendo dei notevoli miglioramenti

**Vortex** · 20-05-2019, 06:01 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stò continuando a pensare al tuo squat e credo di aver capito il problema: Tu in affondo hai comunque il baricentro arretrato e , di conseguenza, quando cominci a spingere, il sedere ti si alza per portare il baricentro (il bilanciere) in avanti. In generale io non uso mai il mio squat come esempio, ma nel tuo caso tu devi prorprio ricercare uno squat così, ovvero un po' più chiuso in avanti.

Panca buon controllo

Stacco: stai facendo dei notevoli miglioramenti

Ciao Doc, quindi devo cercare di partire meno verticale, e un po' inclinato in avanti, per potermi così chiudere?

**MrDoc** · 20-05-2019, 09:44 PM

Originariamente Scritto da Vortex

Ciao Doc, quindi devo cercare di partire meno verticale, e un po' inclinato in avanti, per potermi così chiudere?

No, sei già abbastanza inclinato in avanti, devi chiuderti mentre scendi.
Dirti di guardare un mio video di squat come esempio mi sembra una bestemmia, ma l' idea dovrebbe essere questa: io parto già leggermente inclinato in avanti, mentre scendo porto il busto in avanti in modo che il baricentro (che a carichi alti tende a coincidere con la verticale del bilanciere) cada centrato sui piedi così che quando spingo sia già nel punto in cui la spinta è ottimale (se guardi, per brutto che sia il mio squat in questo video, io non sculo):

https://www.youtube.com/watch?v=ZZ-_UC-uNOA

**Vortex** · 21-05-2019, 06:25 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

No, sei già abbastanza inclinato in avanti, devi chiuderti mentre scendi.
Dirti di guardare un mio video di squat come esempio mi sembra una bestemmia, ma l' idea dovrebbe essere questa: io parto già leggermente inclinato in avanti, mentre scendo porto il busto in avanti in modo che il baricentro (che a carichi alti tende a coincidere con la verticale del bilanciere) cada centrato sui piedi così che quando spingo sia già nel punto in cui la spinta è ottimale (se guardi, per brutto che sia il mio squat in questo video, io non sculo):

https://www.youtube.com/watch?v=ZZ-_UC-uNOA

proverò domani allora,
ho solo paura che chiudendomi in discesa mi sbilancio in avanti,
ieri ho fatto squat dai pin bassi in alcune sculavo in altre meno in altre no, sinceramente non so perché, avevo un 65%x5x5,
emotivamente impattante diciamo

, ho pensato molto invece, a quando mi dicesti di pensare a un trick mentale, per tenere il sedere sotto il bilanciere, stavo provando, a concentrarmi su quello, a tenere la pancia dura, a infilarmi in discesa in mezzo alle gambe, e a sentire i piedi in spinta(sono convinto che molte volte non ho il peso centrato, ne sono sicuro, forse per errore di setting e sicuramente per mia distrazione e superficialità), quando torno da lavoro carico l'allenamento di ieri.

Grazie 1000 per i consigli doc

**MrDoc** · 21-05-2019, 10:03 PM

Originariamente Scritto da Vortex

proverò domani allora,
ho solo paura che chiudendomi in discesa mi sbilancio in avanti,
ieri ho fatto squat dai pin bassi in alcune sculavo in altre meno in altre no, sinceramente non so perché, avevo un 65%x5x5,
emotivamente impattante diciamo

, ho pensato molto invece, a quando mi dicesti di pensare a un trick mentale, per tenere il sedere sotto il bilanciere, stavo provando, a concentrarmi su quello, a tenere la pancia dura, a infilarmi in discesa in mezzo alle gambe, e a sentire i piedi in spinta(sono convinto che molte volte non ho il peso centrato, ne sono sicuro, forse per errore di setting e sicuramente per mia distrazione e superficialità), quando torno da lavoro carico l'allenamento di ieri.

Grazie 1000 per i consigli doc

Se hai una prova da fare falla, non c'è fretta di provare altre cose.

Prova quello che hai pensato tu, se non funziona ci giochiamo il tutto per tutto facendo uno Squat stile Doc