Diario di Vortex

[MrDoc]

Nello squat devi trovare un trick mentale che faccia si che il bacino vada in avanti sotto il bilanciere e non verso l' alto quando cominci a spingere per risalire

Nello stacco continui a partire troppo seduto

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat dai pin alti 6x3x70% 78kg https://www.youtube.com/watch?v=7K8F_QZ0XhM https://www.youtube.com/watch?v=q-Hqggt0zPk
panca 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=o7FMNpNmZ3o
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=0IIqxYa0hjw
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=ra73cbtu8YA
panca 92%x1 80kg https://www.youtube.com/watch?v=KJwF0r4Hxn8 (ho alzato i talloni)
panca 87%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=wTMxm8sRnbs
stacco 70%x3x2 105kg https://www.youtube.com/watch?v=6F6zwXZwNdg
stacco 80%x2x2 120kg https://www.youtube.com/watch?v=-XEbIBPKhMo
stacco 85%x1 128kg https://www.youtube.com/watch?v=tTn3eKL7jd8

[MrDoc]

Anche nello squat dai pin alti, quando cominci a spingere, ti parte su prima il sedere delle spalle. Devi pensare ad infilarti sotto il bilanciere con il sedere non a salire.

Stacco meglio, hai tenuto la schiena più neutra

[Vortex]

Anche nello squat dai pin alti, quando cominci a spingere, ti parte su prima il sedere delle spalle. Devi pensare ad infilarti sotto il bilanciere con il sedere non a salire.

Stacco meglio, hai tenuto la schiena più neutra

grazie doc, stasera se ho tempo pubblico l'allenamento di mercoledì, a parte le serie con percentuali alte, sto cercando proprio di rimanere sotto sto bilanciere. si nello squat dai pin alti è evidente questo errore

[Vortex]

Allenamneto Mercoledì
squat 70%x3x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=6RWIfrnM8s0
squat 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=SZr367oZQXc
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=Kjnh-8zyO4U
squat 90%x1 100kg https://www.youtube.com/watch?v=28Vp1fkZ5Nw
squat 85%x1 94kg https://www.youtube.com/watch?v=6Hs2Lid1WVs
panca fermo 3'' 6x3x65% 58kg https://www.youtube.com/watch?v=P-KD--szpxY
stacco dai blocchi 20cm 80%x3x3 120kg https://www.youtube.com/watch?v=6zG32w53BXs

Allenamento Venerdì
squat fermo in basso 65%x3x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=LVeAMZ20k5o
squat fermo in basso 70%x2x2 78kg https://www.youtube.com/watch?v=FgXb10fTcOU
squat fermo in basso 75%x1x3 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=9OXxnq_90xw
panca 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=1ctr_q-0gbM
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=WonJuCb-gQs
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=TR-SufUjQ9Q
panca 90%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=5LynCeZn8pE
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=hr8ZqgFSTLY
stacco con te sui blocchi 8cm 65%x3x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=p_c2DbhqPAw


Buona notte foro

[MrDoc]

Stò continuando a pensare al tuo squat e credo di aver capito il problema: Tu in affondo hai comunque il baricentro arretrato e , di conseguenza, quando cominci a spingere, il sedere ti si alza per portare il baricentro (il bilanciere) in avanti. In generale io non uso mai il mio squat come esempio, ma nel tuo caso tu devi prorprio ricercare uno squat così, ovvero un po' più chiuso in avanti.

Panca buon controllo

Stacco: stai facendo dei notevoli miglioramenti

[Vortex]

Stò continuando a pensare al tuo squat e credo di aver capito il problema: Tu in affondo hai comunque il baricentro arretrato e , di conseguenza, quando cominci a spingere, il sedere ti si alza per portare il baricentro (il bilanciere) in avanti. In generale io non uso mai il mio squat come esempio, ma nel tuo caso tu devi prorprio ricercare uno squat così, ovvero un po' più chiuso in avanti.

Panca buon controllo

Stacco: stai facendo dei notevoli miglioramenti

Ciao Doc, quindi devo cercare di partire meno verticale, e un po' inclinato in avanti, per potermi così chiudere?