Originally posted by Vegeta
No! se queste sono le prmesse. Se non curi l'alimentazione è difficile avere risultati.
Sono pienamente d'accordo, il punto è che "per adesso" non l'ho curata, ma da ora in poi intendo farlo, ergo...chi mi può consigliare?

Ci tengo comunque a sottolineare che non sono un bodybuilder e non ho intenzione di diventarlo, con tutto il rispetto, anche ammirazione per chi lo è. Il mio obiettivo è quello di aumentare un po' la massa e migliorare il tono e la definizione, senza diventare un "energumeno" (ammesso che io possa diventarlo )

Per adesso ho dato un'occhiata nella sezione training, ma non ho trovato niente di quello che cercavo ( ) .
In giro per la rete ho trovato questa tabella di allenamento casalingo, che ve ne pare?

LUN:Bicipiti-Tricipiti
1)Curl alternati 2x8
2)Curl con bilancere 2x8
3)Curl concentrato 3x8
4)Distensioni su panca(PRESA STRETTA) 3x10
5)Estensioni busto a 90° 2x8
6)Estensioni dietro la testa 3x10

MER:Gambe,Dorsali.
1)Squat/Affondi 4x10
2)Stacchi 3x8
3)Rematore a 90°con manubri 4x10
4)Remat.Bilancere 4x10

VEN:Spalle,Petto.
1)Military press 2x10
2)Fly laterali 2x12
3)Aperture a 90° 2x12
4)Trazioni al mento 2x12
5)Croci su panca 4x12
6)Distensioni su panca 4x12

Un'ultima cosa: mi hanno consigliato di aumentare peso, ma di mantenere basse serie e ripetizioni per acquistare massa, che ne dite?