* 123456789 è tornato *

[Romulano]

Bentornato.
Anche io per te sono nuovo del forum.
Sei davvero grosso, complimenti. Se aumenti la definizione diventi spettacolare.

[Ghost86]

11-05-2019
Oggi doveva essere di Riposo.
Anche perchè il programma della settimana era terminato.
Ma mi sentivo in super forma e inizio il programma della settimana successiva.

Quello di oggi quindi è il QUARTO allena di squat e il QUARTO allena di panca della settimana.

SQUAT LIGHT REC 40'' NO CINTA, SI ginocchiere, soprattutto per tenere calda articolazione. (Mi alleno in homegym/garage e fa fresco )
13 triple
6x3 x 110kg
3x3 x 114kg
3x3 x 116kg
3x120kg

Scorso wo: 10x3 x 108kg rec 30' NO cinta, NO ginocchiere.


PANCA MEDIA REC 2/2.30'
4x3 x 104kg
2x3 x 106kg

Scorso wo: 8x3 x 102kg

Ottimo.
Sensazioni TOP. soprattutto nello squat.
Che sale ad ogni wo.
Fatica poco niente, ero una molla.
No doms, no fastidi articolari/muscolari.
Ho aumentato i carichi e volume, ma senza strafare dopotutto era sempre un allena dinamico senza cinta, in cerca di esplosività
Ma margine c'era.

Panca idem, top.

Punti di miglioramento.
Polsiere: comprare polsiere degne di sti carichi, e rigide. Per usa uso RDX sbrindellate, molli, che si aprono anche durante le serie.
Bilanciere: comprare quello da TOPGEAR. Per ora uso Decathlon, 2 metri, 10kg, ma zinigratura sparita, e uso scotch carta ahah.

Se tengo sto ritmo, prevedo gran numeri.

[.:überfranz:.]

ottimo wo numeretto!

[URSUS]

Molto bene Panzer...squat e panca spingi...
Bilanciere nuovo sicuramente...