* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ciao a tutti ragazzi, finalmente mi è partito lo schizzo, e ho deciso di aprire un diario, sperando di non aver fatto una cazzata, ma spero mi porti a migliorare sempre più.... (in tutto)....

con questo... breve presentazione...
Sono un ragazzo di 20 anni, 1,65 per 57 kg... (sono per genetica un tipo che "fatica a metter massa" e quindi definito...)

iniziai da gennaio 2006 a fare palestra (pesavo 50kg scarsi), con molta titubanza talmente ero secco ecc come dissi già qui, partii con curl alternato 4kg per manubrio, e non riuscivo a fare nemmeno 2 trazioni di fila...

ho avuto NOTEVOLI miglioramenti e spero di averne sempre di più!!
FILOSOFIA: non badare molto ai carichi ma badare ad una "maniacale" corretta esecuzione degli esercizi....

Lunedi 18 dovrebbe arrivarmi un minirack (che regge sui 150/200 kg) e così posso inserire LENTO, e SQUAT (esercizio che ultimamente mi ha preso un sacco) sto provando e riprovando la sua tecnica a bilanc vuoto....

ulitmo aggiornamento, qualche carico tanto per capire un pò...

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panca: 6x8@40 e 5x5@45
rematore manubri ho provato a fare anche 2x5@22
P stretta: 6x8@34
Mezzistacchi: 6x8@44
P inclinata: 6x8@38
Curl alternato: 6x8@12+12
ho provato ad eseguire molto tempo fa anche trazioni appesantite ed avevo eseguito 6 reps con +10kg (per uno che non ne faceva 2 @bw stendendomi completamente all'inizio, può essere un notevole miglioramento )
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spero che qualcuno nonostante i carichi irrisori, passi a dare un occhio a questo diario eheh ora di seguito posto la scheda che vado ad eseguire da Lunediu 18, e che ho intenzione di tenere per un "3 cicli"...

ciao!!

p.s. il mio obiettivo era arrivare a dicembre con un massimale di panca di 50, kg e posso dire di averlo superato! soddisfatto...
ora il mio prossimo è arrivare a giugno/luglio, con un massimale di 70/80...

[123456789]

Nuova scheda:

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SQUAT 5X5 3 min
AFFONDI 2X8\3X8\4X8 120\90\60 sec
PANCA PIANA 5X5 3 min
PANCA STRETTA 5X5 3 min
INCLINATA MANUBRI 2x8\3x8\4x8 120\90\60 sec

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MEZZI STACCHI 5X5 3 min
TRAZIONI 5x5 3 min
LENTO AVANTI BIL 5X5 3 min
REMATORE MAN 2x8\3x8\4x8 120\90\60 sec
CURL ALTERNATO 2x8\3x8\4x8 120\90\60 sec
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già discussa e modificata con somo e unge in un alto 3d....

Vediamo come mi trovo, e se necessario nel corso dell'allenamento apportiamo eventuali modifiche...

Ciau!!

[Corvette]

Meglio la nuova scheda, decisamente.

[kickboxer_87]

bravo, grande idea il diario

passerò sempre quando posso.

[heerokeem]

spero che qualcuno nonostante i carichi irrisori, passi a dare un occhio a questo diario eheh

cosa c'entrano i carichi col seguire o no un diario???? siamo tutti nati forti per caso??? ehehe!!
da tutti c'è da imparare, da tutti (tranne da qualcuno che proprio,..non faccio nomi eheheh)

Forza!!!

aaaaarghgh

[123456789]

Meglio la nuova scheda, decisamente.

quelli la corvette erano un po di carichi non una scheda intera, a breve posterò quella che ho seguito fino ad ora...


eccola:

Lunedi:
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panca piana 4x8
Trazioni 4x8
Lento manubri 4x8
Curl concentrato 3x12
Mar:
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Rematore 4x8
Affondi 4x8
Panca stretta 4x8
Ven:
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Mezzi stacchi 4x8
Curl alternato 4x8
Panca inclinata 4x8

3 + 1

ogni week: aumentavo di un set 4x8 \ 5x8 \ 6x8, mantenevo PESO COSTANTE, e diminuivo il recupero...

ottima scheda, mi piace molto, la riprenderò piu avanti...
io amo lavorare cosi piuttosto che SOLO FORZA...
dimenticavo: UN GRAZIE al buon Konko che mi ha aiutato LUI a buttarla giu...
se notate infatti ho tenuto lo stesso approccio nei complementari anche se ho diminuito per ovvie ragioni il VOLUME (parto con un set in meno)

ciao

p.s. corvette questa è tt la scheda

[123456789]

bravo, grande idea il diario

passerò sempre quando posso.

Grande boss, i tuoi consigli sono sempre ben accetti, anche se sai che abbiamo approcci diversi all'allenamento...

[123456789]

Ragazzi, che bello scrivere quello che voglio quando posso, dato che è un diario

voevlo chiedere, oramai sapete cosa andò ad eseguire...

nel prossimo 5x5 mettò 47/48 kg? avendo eseguito 5x5@45 correttamente tutte le 25 reps?

[kickboxer_87]

aumenta sempre del 2.5/5% al massimo...

[123456789]

2,5% di 45 = 1,125 TROPPO poco IMHO...

un aumento di 2 kg di volta in volta può andare bene no? ti spiego, aumentavo di 2 kg nei 4x8, 5x8, 6x8 e riuscivo a farle sempre tutte...

qui minimo che aumento è 2, dato che faccio meno reps tra laltro... allora mi sa che proverò con i 47 per evitare di fare il botto la prima giornata -_- ogni 5\5\5\5\5 eseguiti tt da me faccio un +2kg...

[konkoji]

finalmete hai un rack!

e con squat e lento i guadagni sono assicurati.

oltre ke i carichi iniziali, nel diario dovresti appuntare anke il peso e postare delle foto in modo ke quando le rigurdarai tra quale mese ti potrai rendere meglio conto dei risultati.

[123456789]

HO, una parola grossa eheh konko, lo attendo diciamo

speriamo che come dici tu, SQUAT E LENTO mi diano davvero una mano....

Deciso da lunedi si prova: (nei 3 es principali parto da)

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- Panca 5x5@50
- Stacco 5x5@50
- Squat 5x5@30
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- per lo squat (che ho provato varie esecuzioni, con diversa ampiezza tra i piedi...ne ho trovata una che mi consente di scnedere sotto il parallelo, e con cui dovrei trovarmi bene...) (tanto per cominciare ho messo questo peso, spero almeno di non morirci sotto talmente è basso eheh, ascoltando le sensazioni aumenterò di conseguenza)...

[123456789]

Oggi secondo test del carico per la panca, siccome non voglio perdere nemmeno un giorno sotto allenandomi con la nuova scheda...

leggeri doms dalla prova 5x5@45 di ieri... piu un leggggggggggggggggero fastidio alla spalla, sparito credo nel corso delle reps....


oggi 5x5@48 OK tt mie... lunedi è ufficiale 5x5@50 ok?????????

[Corvette]

Metti anche 5 x 5 55 kg

[123456789]

Metti anche 5 x 5 55 kg

diciiiii???????? ma va non ce la faccio corvette è troppo da 48 a 55 O_O nn ne farò manco una piccoli passi corvette

vedo subito dal 5x5@50 kg e da qui in poi come diceva kick aumento di 2 kg alla volta, se no faccio il botto subito eheh