Per intenderci, ti mando UN MESE di allenamento di un anno fa:
(Non riporto mai i complementari e non riportavo nemmeno gli squat/stacchi in quel periodo, ed era più una specializzazione per la panca)
Vulimi e multifrequenza disumani, ma li reggo bene.
Programma Panca Aprile 2018
Giorno 1: 5x5x80
Giorno 2: 5x5x80
Giorno 3: 5x5x80
Giorno 4: 5x5x80
Giorno 5: 5x5x80
Giorno 6: 5x5x80
Giorno 7: 5x5x80
Giorno 8: 5x5x80
Giorno 9: 5x5x80
Giorno 10: 13x5x80___________TOT: 290 x 80kg: 23200kg
R) Giorno 11: RST gio
R) Giorno 12: RST ven
Giorno 13: 3x5x85 sab
Giorno 14: 3x5x85 dom
Giorno 15: 3x5x85 lun
Giorno 16: 5x5x85 + 14x70 mar
Giorno 17: 3x5x85 + 3x4x85 + 7x3x85 mer ___________TOT: 118 x 85kg: 10030
Giorno 18: 3x3x90 + 2x3x92 + 3/3/2x90kg gio
R) Giorno 19: RST ven
Giorno 20: 5x3x90 sab
Giorno 21: 6x3x90 + 5x70 fermo 5sec dom
Giorno 22: 8x3x90 + 5x70 fermo 5sec lun
Giorno 23: 4x3x92 + 4x3x90 mar 3x80kg 3sec fermo + 6x70kg 3sec fermo + 8x60kg 3sec fermo + 20x50kg
Giorno 24: 3x3x94 + 4x90 + 8x80 + 12x70 + 16x60 + 27x50 mer _________TOT: 39 triple x 90. 117 x 90kg: 10530
R) Giorno 25: RST gio
R) Giorno 26: RST ven
Giorno 27: 2x94 + 2x2x96 + 2x2x98 + 2x94 sab
Giorno 28: 2x94 + 3x2x96 + 2x94 dom
Giorno 29: 2x94 + 2x2x98 + 2x2x94 + 3x90 + 7x80 + 10x70 + 30x50 lun
Giorno 30: 8x2x94 + 4x2x90 + 4x2x80 5sec fermo + 2x2x70 10sec fermo mar _________TOT: 24 doppie x 94/98: 4600 circa
Spero di essermi spiegato
Appena ho tempo, vi porto qualche progresso fatto, sia a livello di numeri che di condizione attuale.
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