Imparare l' ABC

[MrDoc]

mi dispiace tantissimo! concordo con operarsi al più presto, ma come tempi riesci a partecipare al classic?

Si, salvo peggioramenti parteciperò anche perchè è tra 12 giorni, oramai, prima della gara non faccio in tempo a fare nulla.

A prescindere dalla mia ernia comunque per la gara sarà un casino per me perchè Gianluca non c'è ( in quella data tiene un corso AIF in Sardegna) e non mi potrà fare assistenza; per di più ho visto le nomination con la divisione in gruppi per la gara, siamo tre gruppi da 10-11 persone ognuno, quindi la gara durerà più o meno 5 ore (che palle!) e per me sarà un problema soprattutto la gestione dei tempi per il riscaldamento oltre che per la consegna dei bigliettini con i pesi delle alzate...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg (Prova di entrata facile e quasi veloce)
1x140kg (Ipotetica seconda di gara, bruttarella ma tranquilla)
1x150kg (Non era prevista, però se tutto dovesse andare molto bene con le due prime prove, vorrei provare questo carico in gara e mi serviva "saggiarlo" almeno una volta perchè è un carico che, raw, ho provato una sola volta 2 anni fa. Anche se so che l' affondo, ammesso che sia valido, lo è al millimetro e non va bene in gara, mi serviva comunque usare almeno una volta questo carico)
Video 1x130 1x140 1x150kg:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

[kel]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg (Prova di entrata facile e quasi veloce)
1x140kg (Ipotetica seconda di gara, bruttarella ma tranquilla)
1x150kg (Non era prevista, però se tutto dovesse andare molto bene con le due prime prove, vorrei provare questo carico in gara e mi serviva "saggiarlo" almeno una volta perchè è un carico che, raw, ho provato una sola volta 2 anni fa. Anche se so che l' affondo, ammesso che sia valido, lo è al millimetro e non va bene in gara, mi serviva comunque usare almeno una volta questo carico)
Video 1x130 1x140 1x150kg:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

tipico allenamento di uno con un'ernia, che si abbatte "più del dovuto"

[MrDoc]

Peso corporeo: 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x100kg (non male, questo dovrebbe essere il mio squat corretto)
Video ultima serie:


Panca
6x2x80kg (duri ma buoni, sono convinto che se avessi avuto un po più di tempo per prepararmi avrei potuto recuperare di più)
Video ultime 2 serie:


Stacco
1x150kg
1x160kg
1x170kg (ultima di riscaldamento)
1x180kg (entrata abbastanza tranquillla)
Video ultime due singole:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto