15' mobilità
addominali e hyperextension 10x3
squat 130x8x4s

panca presa medi sugli 81 125x6x4s

lat machine presa neutra 10x5
tricipiti manubri 12x3s
addominali 12x3


piccoli cambiamenti

squat:
stance piu stretta
bacino neutro in partenza

panca
scarpa piatta
piedi molto più avanti e leg drive passivo