Il modo giusto per migliorare è mettere i video delle proprie esecuzioni nel diario e farsi consigliare. E' più importante questo rispetto al programma che usi.

Il programma deve essere fatto in modo da permetterti di migliorare tecnicamente, finchè non hai raggiunto una certa esperienza.

Leggi questa riflessione-suggerimento sull' allenamento con i pesi (contiene anche un programmino basic che funziona):
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html