Imparare l' ABC

[MrDoc]

Grazie, ci ragiono

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 4 sec
6x3x95kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg (la spalla sembra reggere decentemente)
Video ultima serie:


Stacco
dovevo provare una entrata e (se l'entrata era salita bene) una ipotetica seconda di gara
1x180kg (facili e veloci)
1x195kg (un po più impegnativi ma sono soddisfatto perchè è un carico che, senza equipaggiamento da gara, ho fatto solo un paio di volte in tutto)
poi
3x2x150kg
Video 1x180 1 x195kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo: 65,9kg

Oggi

Squat dovevo provare una entrata e (se l'entrata era salita bene) una ipotetica seconda di gara
1x130kg (facili)
1x140kg (meno facili, anzi duretti per una seconda di gara, ho perso un po di confidenza con i carichi più alti, vedremo alla prossima prova)
poi
3x2x120kg
Video 1x130 1x140kg :


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec al ginocchio e 2 sec in chiusura
6x2x120kg 6°
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

[.:überfranz:.]

bella panca esplosiva Doc qui cogli il punto che dicevo io l'altro giorno alla perfezione

[MrDoc]

bella panca esplosiva Doc qui cogli il punto che dicevo io l'altro giorno alla perfezione

Io i consigli li recepisco (con molta gratitudine), purtroppo sono un po imbranato e spesso non riesco a metterli in atto anche se ci provo.
Grazie di tutto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x110kg (il movimento non è male ma mi smollo in affondo)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg (duretti ma con un discreto controllo)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x140kg (facili e abbastanza veloci)
Video 1x180 1 x195kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

[.:überfranz:.]

Doc,
non so se ci hai giá fatto caso, ma tra una ripetizione e l'altra perdi un po' l'arco, probabilmente é causato dall'eccessiva inspirazione-respirazione. Questo ti pregiudica un po' la forma dato che ogni volta ti devi reimpostare, e sicuramente ne va a descapito della forza.