JJPower's Diary

[JJPower]

Martedì 09/04/2019
- Squat 100.5 120.3 140.2 145.2.2 150.1 155.1 160.1
- Panca 60.5 80.3 90.3.3
- Pulley 4s
- Braccia e stretching

[JJPower]

Eccellenti esecuzioni. A che percentuale corrispondono i carichi?

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I massimali di riferimento sono 180-120-230 (sq-bp-dl), quelli reali sono poco più bassi.
Quindi 87% circa stacco e 90% circa panca

[DadoL]

I massimali di riferimento sono 180-120-230 (sq-bp-dl), quelli reali sono poco più bassi.
Quindi 87% circa stacco e 90% circa panca

Ottimo. Sembrano facilissimi!

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[JJPower]

Grazie!

[JJPower]

Sabato 13/04/2019
- Panca 60.5 70.4 80.3 85.3.3
- Squat 90.5 110.4 120.3.3
- Dorso, core e stretching
Finita la settimana di scarico mi sento molto meglio, ricaricato.

[JJPower]

Lunedì 15/04/2019
- Stacco 120.5 140.4 160.3 180.2 200.1 207.1.6
- Panca 60.5 70.4 80.3 90.2 100.1 110.1 115.1 100.3.3 80.7.3 60.10
- Stacco 110.6 130.6 150.5,5,4,4,3,3
- Trazioni (bw) e lento manubri in piedi (20kg) 6.6
- Curl e franch press 10.3
- Addome

Stacco pesanti le ultime serie ma direi che è normale, panca invece saliti 'facili' anche i 115

[MrDoc]

- Stacco 207.1.6

Stacco pesanti le ultime serie ...

Strano...

[JJPower]

Mercoledì 17/04/2019
- Squat 90.5 110.4 130.3 poi onde (145.3+165.1).4
- Panca 60.5 80.4 100.3.6
- Pressa (avevo la schiena cotta e non sarei riuscito a fare un front decente)
- Trazioni, panca manubri e pulley 6serie
- Core
- Braccia 4serie
Stretching

[JJPower]

3^ singola a 165 di squat
https://vimeo.com/330990499

Ultima serie di panca
https://vimeo.com/330990592

[SeNsHi]

alzate molto molto solide! bravo!

[JJPower]

"Ciao! Fai powerlifting vero? Perché ti ho visto in una gara su YouTube, grande!"
Sono ancora scarso ma già famoso [emoji23][emoji23]

Comunque
Venerdì 19/04/2019
- Stacco leggerissimo deficit (dischi tecnogym) 110.5 130.5 150.5.5 170.3.3 tutto partenza lenta
- Panca stretta paralimpica 50.6 70.6 80.6.6 tosta anche perché la panca era scivolosa ma sono io che ormai sono viziato [emoji23]
- Trazioni e lento in piedi 1manubrio 6.6
- Pulley 'schienato' 10.4
- Braccia e addome 5s
Stretching

[JJPower]

Sabato 20/04/2019
- Panca 60.5 80.4 90.3 poi 4 o 5 (avevo perso il conto [emoji23]) onde 100.3+110.1
- Squat 100.5 120.4 140.3 155.2.6 pesante ma ok
- Panca fermo lungo 60.5 80.3.5
- Trazioni e panca manubri 6.6
- Pulley 'schienato' 4s
- Braccia 4s
- Leg curl 4s

[JJPower]

Mercoledì 24/04/2019
- Squat 100.5 120.4 (145.3 165.1).3 (onde)
- Panca 60.5 80.4 100.3.6
- Trazioni e lento 1m in piedi (22kg) 7r+6r.6
- Braccia 5s
Stretching

Questa settimana sarà a volume più basso su squat e stacco, in pratica le 5 settimane di 'intensità' saranno
Settimane 1-3-5 volume a carichi 85/90+% progressivamente più alto su tutte le alzate
Settimane 2-4 scarico volume su squat e stacco (solo 2 o 3 onde, ramping a 2 'leggero' al posto della seduta di volume) mentre continuo ad andare pesante di panca.

[JJPower]

Venerdì 26/04/2019
- Stacco, massacrarmi di stacco regular, goodmorning e lavoro per il core ha dato i suoi frutti infatti 110.6 130.5 150.3 160.2 170.2 180.2 190.2 200.2 tutto senza cinta poi con cinta 210.2 poi l'orgoglio avrebbe voluto farmi fare 220.2 solo per dire di aver fatto una doppia col vecchio massimale ma ho preferito non far cazzate
- Panca 60.5 80.4.2 90.3.2 100.2.2 110.1.5 90.5.5
- Panca 1 manubrio e rematore 1 manubrio 30kg.8/10r.5s
- Pulley 10.3
- Braccia core e stretching

[MrDoc]

Sei in netta progressione, partecipi ai Trials Classic Senior?