Imparare l' ABC

[MrDoc]

complimentissimi per il record di squat e comunque hai fatto una bella gara!!! secondo me se correggi 2 cose in panca e stacco, vai alla grandissima!!!!!!!!!!!!!!

Grazie, ci stò già lavorando. (Se ci fossimo trovati un paio di settimane prima, la panca l' avrei fatta tranquillamente, invece ho avuto poco tempo per metterla a punto e l' emozione della gara ha fatto il resto per fregarmi).

---

Oggi è arrivato il programma del Coach che mi porterà al Campionato Classic Master del mese prossimo.

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa e sopra il parallelo in risalita
6x3x75kg
Video ultime 2 serie con la penultima ripresa di lato con le traiettorie (non male) e l' ultima ripresa da dietro su richiesta di Gianluca:


Panca
6x3x75kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in partenza di 2 sec e in chiusura di 3 sec andando avanti con il bacino ma con il peso "ASSOLUTAMENTE NON SUI TALLONI!!!"
6x3x100kg 6°
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto