Imparare l' ABC

[6i6i]

NOTA AGGIUNTIVA

Luigi (come ha scritto anche quì sopra) ieri mi ha dato 2 spunti di riflessione:

1) La mia panca tecnicamente è abbastanza corretta; la mia riflessione è che questa è una buona cosa, ma significa anche che non ci sono grosse correzioni da fare e quindi, con i piccoli aggiustamenti fattibili, potrei avere miglioramenti solo marginali nei carichi

2) Sono fatto male per la panca e in particolar modo per la panca gear

a questo punto mi sono chiesto se, invece di fare una panca corretta non devo fare una panca SCORRETTA

Oggi, nonostante fossi stanco dell ora di panca gear di ieri, ho provato a fare panca fregandomene dei gomiti, delle spalle etc etc ma preoccupandomi solo di mettere in tensione, come un arco, pettorali, braccia e maglia.

Ieri, nonostante il supporto di Luigi non ero riuscito neanche a fare 100 kg, oggi, nonostante la stanchezza, ho fatto 100kg facili facili e anche i 105 kg che non facevo da mesi sono saliti (duri, il sedere dubbio perchè non avevo messo la seconda videocamera per verificare però sono saliti in modo fattibile) :

davvero complimenti!!!!!! caspita, non è da tutti fare ciò che hai fatto, è vero che oggi non hai fatto squat e stacco prima, ma considerato che ti sei allenato ieri....spero di averti dato davvero spunti interessanti

[MrDoc]

davvero complimenti!!!!!! caspita, non è da tutti fare ciò che hai fatto, è vero che oggi non hai fatto squat e stacco prima, ma considerato che ti sei allenato ieri....spero di averti dato davvero spunti interessanti

Si Gigi, mi hai confermato che da un punto di vista tecnico la mia panca non era tanto sbagliata, senza questa conferma avrei continuato a cercare di correggere una panca che invece era abbastanza corretta.
Inoltre anche la tua conferma che non è la mia panca a essere sbagliata ma sono io ad essere sbagliato per la panca mi ha spinto a provare un modo diverso.

Le mie alzate sono tutte particolari, le ho dovute adattare alle mie stranezze, anche per la panca devo provare a seguire questa strada, vedremo (una speranza in più c'è).
Grazie

[circle69]

Doc secondo me il "fregandotene..." ti porta un notevole vantaggio ovvero che la traiettoria della discesa è decisamente migliore; ragion per cui senti un caricamento "vero".
forse dovresti andare ancora più sciolto e lasciare andare leggermente più basso il bilanciere, infatti negli ultimi cm tendi a tirare verso di te.
però non si può che il miglioramento è netto

[MrDoc]

lasciare andare leggermente più basso il bilanciere,

Grazie Luigi, più basso intendi più in pancia?

[circle69]

si, perchè iniziando a tirare verso il collo perdi in naturalezza/fluidità; stiamo parlando di millimetri (pochi)comunque.
al limite un filo troppo basso è rimediabile diciamo su un'entrata o anche una seconda, se invece vai sul collo l'alzata finisce prima che entrino in spinta i tricipiti

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (sempre brutterelli ma molto più facili e veloci dell' ultima volta)
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
8x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg (saliti a razzo ma chiusura indaginosa; ho trattenuto il carico per un istante in chiusura per saggare la presa)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,9kg

Oggi allenamento dopo 3 ore di dentista

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
1x190kg Bretelle sù (duri ma con un affondo indiscutibile, quasi ATG )

Video ultime due singole:


Panca
6x8x60kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x4x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (tranquille)
Video ultima singola:


Stacco fermo in tensione 2 secondi prima di alzare
6x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[6i6i]

ottime le singole a 100 di panca!!!!!! che maglia hai usato?

[MrDoc]

ottime le singole a 100 di panca!!!!!! che maglia hai usato?

Grazie!

Ho usato la maglia stretta che ho comperato da Zacros - Roberto Calandra, una F6 taglia 38.

---

Peso corporeo 65,8kg

Oggi comincia lo scarico pre gara

Squat
6x2x115kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
4x1x190kg (dovrebbe essere la mia entrata, abbastanza tranquilla se l' emozione non gioca brutti scherzi)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x110kg (facili, veloci e neanche tanto brutti)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 2 cm 2x1x95kg
al petto 2x1x95kg
al petto 1x100kg
al petto 1x105kg (duri ma corretti)
Video ultime tre singole:


Stacco raw
4x3x150kg
poi però, siccome non ero soddisfatto della chiusura dello Stacco gear dell' altroieri, sono salito fino a 170 raw e poi ho messo il corpetto e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg (meglio)
Video ultime 2 singole:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[DadoL]

Veramente ottima la Panca!!!! 105 se non sbaglio non li avevo mai visti.

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[MrDoc]

Veramente ottima la Panca!!!! 105 se non sbaglio non li avevo mai visti.

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Grazie

Qualche volta li avevo già fatti ma era un po che non li facevo. Stò cercando di trovare un modo adatto a me per fare una panca efficace.

[6i6i]

panca super!!!!!!!!!

[MrDoc]

panca super!!!!!!!!!

Grazie, ma la definirei semplicemente "meno schifosa del solito"