Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,4kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
1x190kg Bretelle sù
Video ultima singola:


Panca
4x10x65kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso di 2 sec
6x3x90kg (non male per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (meglio l' ultima della penultima)
Video ultime due singole:


Stacco
6x6x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po di fiatone ma facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto da gara e ho fatto:
1x190kg
1x200kg (veloci)
1x210kg (non facilissimi ma ben controllati)
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[DadoL]

Sarò io che ho una "prospettiva" diversa ma i 200 salgono come aria. I 210 salgono facili, soffri un po' la chiusura ma credo lo fai a posta per avere la sicurezza che sia valida.


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[MrDoc]

Sarò io che ho una "prospettiva" diversa ma i 200 salgono come aria. I 210 salgono facili, soffri un po' la chiusura ma credo lo fai a posta per avere la sicurezza che sia valida.

E' verissimo che i 200 salgono molto più veloci, non so se sia qualcosa di psicologico o semplice stanchezza.

La chiusura lenta è conseguenza invece di una scelta: preferisco partire veloce però un po sbilanciato in avanti e poi fare fatica in chiusura, piuttosto che partire lento e chiudere poi più facile, perchè se, in partenza, mi soffermo a pensare a quanto pesa quello che stò tirando su, mi blocco subito, mentre se è già quasi su quando diventa difficoltoso, faccio un ultimo sforzo e (di solito) chiudo. ... è anche vero che la preoccupazione di di fare una chiusura corretta rende comunque indaginosa la cosa.

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
1x190kg Bretelle sù (soddisfatto, buon controllo e un affondo assolutamente indiscutibile)
Video ultima singola:


Panca
6x6x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,1kg

Oggi

Squat con 3 fermi (sono stato volutamente "chiuso" perchè ho l' impressione che con il corpetto da squat renda di più e quindi anche raw vorrei provare ad allenarmi così; inoltre, se si osserva la traiettoria del bilanciere, questa risulta molto verticale nonostante la mia "curvatura")
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo una maglia da panca più stretta ma ho fatto, malamente, comunque i soliti 100 chiletti schifosi
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[6i6i]

cioè non passo nel diario del DOC per circa 3 settimane e vedo 190 100 210 spinti agilmente.

e sti gran cavoli!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
4x1x190kg (duretti, ero molto stanco per lo squat)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,9kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù (ottime)
1x190kg Bretelle sù (accettabile)
Video ultime due singole:


Panca (un po di volume)
8x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,9kg

Oggi ho fatto prima Squat e Stacco perchè dopo è venuto Gigi (Luigi Raffaele) a darmi una mano con la panca gear

Box Squat con fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg (facili e molto veloci)
Video ultima serie:


Poi è venuto Gigi (Luigi Raffaele) per cercare di aiutarmi a sbloccare al mia pessima Panca gear, è stato molto gentile e competente e mi ha dato tantissimi spunti su cui lavorare; conferma che non ci sono errori macroscopici, ma una serie di dettagli da sistemare, grazie Luigi.
abbiamo fatto numerose prove (ci abbiamo messo un ora piena) , non ricordo neanche io tutto quello che abbiamo fatto; metto solo un video a scopo didascalico:



Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[Romulano]

Grandi!

[6i6i]

è stato davvero un piacere!!! poi come detto a quattrocchi è una panca che va bene, ci sono solo un paio di dettagli da sistemare...purtroppo noi longilinei non ci prenderemo mai molto dalla maglia, ma non per questo non dobbiamo lavorarci....

[MrDoc]

NOTA AGGIUNTIVA

Luigi (come ha scritto anche quì sopra) ieri mi ha dato 2 spunti di riflessione:

1) La mia panca tecnicamente è abbastanza corretta; la mia riflessione è che questa è una buona cosa, ma significa anche che non ci sono grosse correzioni da fare e quindi, con i piccoli aggiustamenti fattibili, potrei avere miglioramenti solo marginali nei carichi

2) Sono fatto male per la panca e in particolar modo per la panca gear

a questo punto mi sono chiesto se, invece di fare una panca corretta non devo fare una panca SCORRETTA

Oggi, nonostante fossi stanco dell ora di panca gear di ieri, ho provato a fare panca fregandomene dei gomiti, delle spalle etc etc ma preoccupandomi solo di mettere in tensione, come un arco, pettorali, braccia e maglia.

Ieri, nonostante il supporto di Luigi non ero riuscito neanche a fare 100 kg, oggi, nonostante la stanchezza, ho fatto 100kg facili facili e anche i 105 kg che non facevo da mesi sono saliti (duri, il sedere dubbio perchè non avevo messo la seconda videocamera per verificare però sono saliti in modo fattibile) :