Imparare l' ABC

[circle69]

Doc secondo me il "fregandotene..." ti porta un notevole vantaggio ovvero che la traiettoria della discesa è decisamente migliore; ragion per cui senti un caricamento "vero".
forse dovresti andare ancora più sciolto e lasciare andare leggermente più basso il bilanciere, infatti negli ultimi cm tendi a tirare verso di te.
però non si può che il miglioramento è netto

[MrDoc]

lasciare andare leggermente più basso il bilanciere,

Grazie Luigi, più basso intendi più in pancia?

[circle69]

si, perchè iniziando a tirare verso il collo perdi in naturalezza/fluidità; stiamo parlando di millimetri (pochi)comunque.
al limite un filo troppo basso è rimediabile diciamo su un'entrata o anche una seconda, se invece vai sul collo l'alzata finisce prima che entrino in spinta i tricipiti

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (sempre brutterelli ma molto più facili e veloci dell' ultima volta)
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
8x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg (saliti a razzo ma chiusura indaginosa; ho trattenuto il carico per un istante in chiusura per saggare la presa)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,9kg

Oggi allenamento dopo 3 ore di dentista

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
1x190kg Bretelle sù (duri ma con un affondo indiscutibile, quasi ATG )

Video ultime due singole:


Panca
6x8x60kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x4x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (tranquille)
Video ultima singola:


Stacco fermo in tensione 2 secondi prima di alzare
6x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[6i6i]

ottime le singole a 100 di panca!!!!!! che maglia hai usato?