Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.3.19
Panca
60kg 6 x 6
Rematore bilanciere
55kg 6 x 6
Stacco_regular
70kg 5rep presa WL lento
90kg 5rep fermo al ginocchio
65% 100kg 4 x 4
Push press
45kg 4 x 4
Squat
70,90kg 5rep fermo in buca
90,110kg 5rep esplosività
120kg 3rep
80% 125kg 2 x 6
Trazioni singole
5 x 4
https://youtu.be/7bxNDLtgIv4
https://youtu.be/mLmMZhdBAUw
https://youtu.be/MiASAnux758
https://youtu.be/-_8QW3ZcOBg
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Ultima modifica di the77joker; 27-03-2019 alle 10:45 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.3.19
Squat 65% 100kg 4 x 4
Trazioni appoggiando i piedi 4 x 4
Stacco 80% 120kg 4 x 6
Qua ho cerca di aprire le anche e avvicinare il bacino al bilanciere. È stato difficilissimo, sembrava un 90% o più.
Ho sentito lavorare gli adduttori come ha detto Zacros, pure troppo.
Curl manubri 16kg 5 x 4
Panca 65kg 5 x 7
Rematore manubri 16kg 8 x 5
Video stacco
https://youtu.be/EwwkP0MpqZk
https://youtu.be/_ryMxdW8t5s
panca
https://youtu.be/gdoNLUtdW3k
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Questa modalità di stacco non sono proprio in grado di valutarla, d'altronde non sono mai riuscito a fare stacco sumo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
L’ho trovato molto difficile, forse perché per aprire l’anca ed essere verticale mi trovo troppo “seduto”. L’altra volta è stato molto più facile.Originariamente Scritto da MrDoc
Questa modalità di stacco non sono proprio in grado di valutarla, d'altronde non sono mai riuscito a fare stacco sumo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao allora ho visto i video del tuo sumo....
Premessa ci sono due modi per staccare sumo, con 2 incastri diversi, incastro dal basso e dall'alto....Il primo parti col culo alto e il corpo orizzontale e poi verticalizzandoti, allarghi le ginocchia e avvicini il bacino al bilanciere andando a cercare un "effetto molla"( incastro che si va a ricercare nel gear)
Poi troviamo l'incastro dal basso(quello che faccio io) ovvero scendi gia centrato sui piedi col busto in posizione....e poi da quel punto senza muovere niente vieni su
questo è uno degli stacchi piu tecnici che ho fatto ultimamente
A PRESCINDERE DAL TIPO DI INCASTRO dei punti su cui rilflettere
-peso corporeo centrato sempre in un punto del piede
-spalle avanti al bilanciere non dietro, altrimenti se parti col culo basso ti siedi, col culo alto invece la leva è svantaggiosa perchè diventa un regular a gambe larghe..... con le spalle oltre il bilanciere riesci ad avvicinarti per forza di cose con le anche(bacino) al bilanciere anche se non hai un eccessiva mobilità
- la partenza è UNA SPINTA DI GAMBE, non una tirata, io penso a contrarre i femorali e generare forza con quelli in modo che la partenza sia il più possibile di gamba e meno di schiena
prossima volta che ho stacco provo a simulare l'incastro che fai tu e ti mostro come farei in quel caso
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie [emoji4]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
1/2 .4.19 allenamento diviso in due giorni
Ieri
Panca
75kg 4 x 5serie
Uno schifo.
Oggi
Stacco regular
112.5kg 75% 5 x 4serie
Bah
Push press
45kg 5 x 5
Squat
125kg 80% 5 x 6serie
Severo ma giusto
Video stacco
https://youtu.be/xUQFRW4Fmp0
Squat
https://youtu.be/qthaSsxwDlg
Panca
https://youtu.be/IIGknVOxSU0
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco non mi dispiace
Panca i fermi sono proprio risicati
Squat è impressionante
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Purtroppo in panca ho avuto problemi. Il gomito da dava fastidio, oltre al solito dolore nella parte interna ha iniziato anche la parte esterna.
Ormai il fastidio è costante, sempre, tutto il giorno, non è un dolore intenso ma costante, sordo, che mi condiziona un po’ in tutto compreso stacco e come sempre in squat.
In stacco ho provato ad alternare hook con mista o con le fascette, nello squat ormai ho le mani talmente larghe che devo stare attento a non schiacciarmi le dita quando riappoggio il bilanciere sui fermi.
Che palle.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ecco un esempio di stacco cercando di simulare il tuo incastro, ho tenuto le spalle molto oltre il bilanciere cosi dopo la fase di "caricamento" il bacino per forza di cose era il piu possibile vicino al bilanciere, da notare come dopo che mi incastro creo tensione e solo dopo spingo di gambe, spero ti possa essere d'aiuto
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Luigi purtroppo non si vede niente
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se lo guardi a schermo pieno si vede un po'Grazie Luigi purtroppo non si vede niente
(... adesso stà venendo voglia anche a me di riprovare il Sumo
Appena puoi vai di ghiaccio (mai direttamente sulla pelle ma usalo più a lungo possibile nei punti dolenti)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Luigi purtroppo non si vede niente
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purtroppo era controluce, appena riesco te lo rifaccio
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc stanotte mi sono spalmato di fastum gel che neanche fosse nutella. Al mattino va già meglio. Stasera se mi alleno farò ghiaccio e fastum gel.Se lo guardi a schermo pieno si vede un po'
(... adesso stà venendo voglia anche a me di riprovare il Sumo
Appena puoi vai di ghiaccio (mai direttamente sulla pelle ma usalo più a lungo possibile nei punti dolenti)
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
4.3.19
Panca
75% 70kg 5 x 5serie
Squat
70% 110kg 3 x 4serie
Stacco
73% 110kg 3 x 4serie
Polpacci in piedi
45kg 10 x 3
Curl bicipiti
16kg 5 x 3serie
Video
https://youtu.be/F-z3IbY91Yg
https://youtu.be/8CCgQvCWEXo
https://youtu.be/Wdp51bjkLxU
Ultima modifica di the77joker; 03-04-2019 alle 07:09 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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