Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,9kg

Oggi allenamento dopo 3 ore di dentista

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
1x190kg Bretelle sù (duri ma con un affondo indiscutibile, quasi ATG )

Video ultime due singole:


Panca
6x8x60kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x4x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (tranquille)
Video ultima singola:


Stacco fermo in tensione 2 secondi prima di alzare
6x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[6i6i]

ottime le singole a 100 di panca!!!!!! che maglia hai usato?

[MrDoc]

ottime le singole a 100 di panca!!!!!! che maglia hai usato?

Grazie!

Ho usato la maglia stretta che ho comperato da Zacros - Roberto Calandra, una F6 taglia 38.

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Peso corporeo 65,8kg

Oggi comincia lo scarico pre gara

Squat
6x2x115kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
4x1x190kg (dovrebbe essere la mia entrata, abbastanza tranquilla se l' emozione non gioca brutti scherzi)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,8kg

Oggi

Squat
6x3x110kg (facili, veloci e neanche tanto brutti)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 2 cm 2x1x95kg
al petto 2x1x95kg
al petto 1x100kg
al petto 1x105kg (duri ma corretti)
Video ultime tre singole:


Stacco raw
4x3x150kg
poi però, siccome non ero soddisfatto della chiusura dello Stacco gear dell' altroieri, sono salito fino a 170 raw e poi ho messo il corpetto e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg (meglio)
Video ultime 2 singole:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30