5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
hip belt squat 96x5x5s

femorali corpo libero 12x4s
leg curl singolo 10x2s
tirate verticali elastico+croci 15x3s
panca 60x6 80x5 100x4 120x1 130x1 140x1 150x1 135x3x3s

panca paralimpica 100x6x2s


poi è iniziata la classe di ginnastica e vi ho preso parte
15'mobility

3round
-20 affondi
-30" l-sit con sedere a terra
-5 ring pull up
-7 dip

5 round
-chin up buffer2reps, circa 8 reps a set
-dip buffer2reps,circa 15 reps a set
-dragon flag buffer2reps, circa 4 reps a set

davvero molto carino mi sono divertito molto