Imparare l' ABC

[6i6i]

cioè non passo nel diario del DOC per circa 3 settimane e vedo 190 100 210 spinti agilmente.

e sti gran cavoli!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
4x1x190kg (duretti, ero molto stanco per lo squat)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,9kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù (ottime)
1x190kg Bretelle sù (accettabile)
Video ultime due singole:


Panca (un po di volume)
8x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,9kg

Oggi ho fatto prima Squat e Stacco perchè dopo è venuto Gigi (Luigi Raffaele) a darmi una mano con la panca gear

Box Squat con fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg (facili e molto veloci)
Video ultima serie:


Poi è venuto Gigi (Luigi Raffaele) per cercare di aiutarmi a sbloccare al mia pessima Panca gear, è stato molto gentile e competente e mi ha dato tantissimi spunti su cui lavorare; conferma che non ci sono errori macroscopici, ma una serie di dettagli da sistemare, grazie Luigi.
abbiamo fatto numerose prove (ci abbiamo messo un ora piena) , non ricordo neanche io tutto quello che abbiamo fatto; metto solo un video a scopo didascalico:



Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[Romulano]

Grandi!

[6i6i]

è stato davvero un piacere!!! poi come detto a quattrocchi è una panca che va bene, ci sono solo un paio di dettagli da sistemare...purtroppo noi longilinei non ci prenderemo mai molto dalla maglia, ma non per questo non dobbiamo lavorarci....