Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso di 2 sec
6x3x90kg (non male per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (meglio l' ultima della penultima)
Video ultime due singole:


Stacco
6x6x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po di fiatone ma facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto da gara e ho fatto:
1x190kg
1x200kg (veloci)
1x210kg (non facilissimi ma ben controllati)
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7