A
5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x10 80x8 100x6 125x7x5s

squat bulgaro 10x4s
tirate orizzontali elastico+croci 15x3s
panca 60x8 80x6 105x7x5s

dip 25x5x5s
lat machine 10x4s
bicipiti ex 10x3s
tricipiti corda 10x3s

più 5 fasciate a un mio compagno che aveva squat gear(la parte più difficile dell'allenamento)