Complimenti x il lavoro e AUGURI
Mr Italia
In Warm-Up
Complimenti x il lavoro e AUGURI
Franco Columbu
In Pre Gara
5.3.19 allenamento senza birra
Stacco
Riscaldamento 70,90,110 5rep
125kg 83%% 3rep
135kg 90% 2 x 6serie un paio di serie la seconda rep non si è staccata. Boh sarà che vengo da una settimana di influenza.
https://youtu.be/lGKG5b4fMOg
Panca
77.5kg 3/4 x 8serie anche qua stessa cosa.
https://youtu.be/KIbk1CuMES8
Rematore bilanciere
55kg 5x5
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca stà facendo passi da gigante; nello stacco noto che anche se ti posizioni con le spalle leggermete oltre il bilanciere quando ti metti in tensione tendi a sederti ultriormente portandoti con le spalle praticamente sopra il bilanciere. Prova, per curiosità, una volta in cui stai facendo uno stacco impegnativo, a fare una serie come hai fatto oggi e una in cui ti "costringi" a stare con le spalle 3-4 cm oltre la verticale del bilanciere.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Proverò sicuramente. Grazie DocOriginariamente Scritto da MrDoc
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.3.19 allenamento di m...
Squat fermo in discesa
70,90,110kg 5rep
125kg 3 x 5serie
Squat normale
125kg 4 x 2serie
Panca
Riscaldamento 40,50,60,70kg 5rep
77.5kg 3/4 x 5serie alla 5a mi sono sentito male e ho interrotto
Video squat fermo in discesa
https://youtu.be/kucx8pRfP-w
Normale
https://youtu.be/1Wu3shj_GtE
Panca 2a serie
https://youtu.be/DHHE46rjiVk
Poi le cose vanno peggiorando
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Ultima modifica di the77joker; 07-03-2019 alle 07:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
In che senso le cose vanno peggiorando?
Non so cosa intendi ma un periodo "no" ci sta. É normale. Ricordi quando a me sembrava che andava tutto non male ma in merd@? Tu stesso mi hai detto che l'allenamento é "ondulatorio", a volte si scende e poi si sale di nuovo. Poi dipende anche dalla vita in generale. Credo sia fisiologico e naturale.
E cmq... ti sei allenato!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Nel senso che ho iniziato a sentirmi sempre peggio col fiato corto e la bocca asciutta nonostante bevessi. Non riuscivo più a chiudere 4 rep. Poi 3 poi 2. Poi boh blackout non riuscivo ad alzarmi dalla panca. Quando ce l’ho fatta mi sono buttato a terra per qualche minuto. Ho chiuso l’allenamento li.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ragazzi non siamo delle macchine, capita di non essere in forma, fermarsi vuol dire asoltare il proprio corpo che ci avverte e poter allenarsi di nuovo un' altra volta.
Non fermarsi potrebbe significare farsi dei danni permanenti.
Hai fatto bene.
Nello Squat con fermo, al momento del fermo sei "innaturalmente" verticale, ovvero sei più verticale di come saresti se stessi facendo uno squat normale e, di conseguenza, poi vai un pochino fuori spinta
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.3.19 ho completato l’allenamento di ieri
Panca
60,65,70kg 5rep
77.5kg 86% 3 x 6serie
Stacco mezzo sumo
85kg 5 x 2serie
95kg 5 x 1
105kg 70% 5 x 2serie
Stacco un po’ più sumo
105kg 5 x 2serie
Video panca
https://youtu.be/F5atOD6OeYI
https://youtu.be/L4bDZP092dw
Stacco sumo
https://youtu.be/MtHe0K_4cFk
Mezzo sumo
https://youtu.be/uOdUnk5VQ08
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Ultima modifica di the77joker; 08-03-2019 alle 08:15 AM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il mezzo sumo lo fai bene, nel sumo, alla prima ripetizione ti scappa su il sedere
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.3.19
Panca
Riscaldamento 40,60,67.5,72.5kg 6rep
77.5kg 86% 4 x 5serie
77.5kg 3 x 3serie
Prime serie ok poi diventa sempre più difficile
Rematore manubri
16kg 8 x 5
Curl bicipiti
16kg 5 x 4serie
Stacco sumo
85,95,105, 115kg 3rep
125kg 83% 3 x 3
Questa è la prima volta che carico un po’ in sumo. Ho sempre cercato di non far scappare il sedere ma chissà se è riuscito?
Comunque buon feeling anche perché usando le fasce riesco ad allungarmi quei 2cm in più che cambiano tutto.
Qualche prova con diverse stance e sedere ad altezza diversa.
Video 1a serie a sedere alto
https://youtu.be/P9x-yNKDg_Y
2a serie più schiacciato
https://youtu.be/ZVUUxQ1W0CA
3a serie più wide
https://youtu.be/cTodIGklkIA
Video panca decente
https://youtu.be/X9q6HyNWn-M
Non molto per oggi, ma soddisfatto anche perché è il terzo allenamento in 3 giorni.
E poi ho aggiunto 2kg nei curl bicipiti quindi
YEAH!
Ultima modifica di the77joker; 09-03-2019 alle 11:11 AM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il secondo video di stacco è il migliore, non c'è neanche un accenno di sculata
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ed è anche stata la serie più difficile. La prima serie invece era super facile.
Possibile che io di mio senta più facile una impostazione a culo alto, teoricamente più di glutei e schiena?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo che si, sembrano la stessa alzata ma in realtà sono due esercizi diversi, bisogna prendere confidenza con questa modalità. A carchi medi è più impegnatva ma ti ripaga sui massimali
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non ho capito
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