Routine poco tempo, pochi attrezzi

[eraser]

Ciao ragazzi, so che molti di voi rabbrividiranno a leggere quanto sotto - ma se mi date qualche consiglio ve ne sono grato

Non sono un bodybuilder, ho 32 anni, sempre fatto sport (arti marziali, palestra, corsa), sono in sovrappeso (ca. 10kg a occhio) e causa lavoro e perenni trasferte fatico a inserire nelle mie settimane degli allenamenti.

La domanda è: come posso massimizzare l'efficacia del tempo che dedico agli allenamenti, posto che la risposta "vai in palestra tre volte a settimana e fai una scheda ecc ecc" è una non risposta perché non è compatibile col mio stile di vita attuale (che comunque andrebbe cambiato, ma è un discorso a parte )


I miei allenamenti attuali sono:

Casa - 35-40 min - attrezzature a disposizione: TRX, tappetino

• Piegamenti (25)
• Addominali (crunch, sit-ups, obliqui 35-40) ]
• X 4 - senza recupero tra una serie e l'altra

• Affondi/Affondi bulgari col trx (10-20 x gamba)
• Trazioni col trx, alternando 2 trazioni schiena (tipo seated row) e 1 bicipiti (tipo biceps curl) 30 ]
• X4 - senza recupero tra una serie e l'altra

Palestrina alberghi vari - 35-40 min - attrezzature: pesi fino a 9-10 kg

• Piegamenti (25)
• Addominali (crunch, sit-ups, obliqui 35-40) ]
• X 4 - senza recupero tra una serie e l'altra

• Affondi con pesi (18kg totali - 20 per gamba)
• Biceps curl (9kg per braccio tot x 20)
• Single arm dumbell row (9kg x 20)
• X 4 - senza recupero tra una serie e l'altra

Corsa

• 8-13 km tra i 5'30'' e i 5'45'' /km

Nel corso delle settimane cerco di infilare sempre 1-2 alternando un allenamento "anaerobico" e uno di corsa.
Obiettivo primario per me è dimagrire, oltre che mantenere un buono stato di forma - quindi forse l'aumento di massa (se di aumento di massa si può parlare a corpo libero) andrebbe privilegiato per aumentare il metabolismo?

Che ne pensate? idee, suggerimenti?
grazie a tutti

Io sono d'accordo con Joker.

Ma una risposta (TECNICA!) te la do lo stesso.

Sei sovrappeso perché mangi troppo.

Se vuoi dimagrire devi avere un bilancio calorico NEGATIVO!, cioè mangiare meno di quanto consumi.

Le tue, non offenderti, suonano tutte come scuse.
Tutti noi lavoriamo, teniamo famiglia, figli, genitori anziani...

Ma appena possibile dedichiamo un po' di tempo all'allenamento, impegnandoci il più possibile.

Se tu non riesci a metterti a dieta e ad allenarti NON RAGGIUNGERAI il tuo obiettivo.

Tutto qua.

[mav3r1ck]

Ciao,
grazie intanto per le risposte, ma permettetemi di fare alcune considerazioni (perdonate la lungaggine) - se avrete voglia di leggermi.
Senza polemica e senza dare il via a schermaglie online di cui non sono un fan.

• Si, mi sono iscritto 3 anni fa e ho scritto un solo messaggio. Non mi sono presentato, neanche all'epoca, mea culpa. Questa è l'etichetta dei forum e non l'ho rispettata - ci sta che me lo si faccia notare. Questo non implica che non sia interessato alla risposta o all'argomento. Ci sono persone che hanno un grande passione (o molte cose da dire) per un argomento e scrivono, chiedono, fanno. Il bodybuilding (o il fitness) non è una colonna portante nella mia vita - faccio altro, mi interesso di altro. E' una cosa che mi affascina, di cui leggo ogni tanto, come tante altre cose, ma non è la passione della mia vita. Va da se che non seguo e partecipo attivamente a un forum di BB. All'epoca come ora avevo un dubbio/ curiosità e ho pensato di rivolgermi ad una community in cui sicuramente avrei trovato persone più competenti e informate di me. Peraltro all'epoca del mio primo messaggio senza tante polemiche un utente cortesemente mi aveva dato il suo parere.

• E' vero, tutti abbiamo vite incasinate, cose da fare e accampiamo scuse. Quello che volevo dire è che questo è il tempo e le risorse che riesco a dedicare (purtroppo) all'attività fisica.
  
  • Volete una piccola digressione sulla mia settimana tipo? Parto il lunedì mattina intorno alle 8, torno a casa il giovedì intorno alle 21. Tipicamente lavoro dalle 9 alle 22 di sera, non riesco a prendermi tempo durante la giornata per allenarmi, con un paio di sere a settimana in cui faccio più tardi (mezzanotte, l'una). Il weekend che sono a casa devo farci stare tutto, famiglia, amici, cose di casa, sport. Non è impossibile allenarsi, certo è molto difficile. Ma non è questo il punto.
  • La domanda non era mi devo mettere a dieta o mi sto impegnando abbastanza. La domanda era faccio un uso efficace del tempo che dedico allo sport? Non so, mi aspettavo considerazioni tipo visto che hai poco tempo concentrati sui muscoli grandi, o fai movimenti complessi che stimolano più muscoli e il core...non lo so ma non importa

• Mentre scrivo mi domando perché mi sto prendendo 20 minuti buoni per scrivere questa risposta. Probabilmente nella speranza che voi vi prendiate 3 minuti (tre) per riflettere sul fatto che il mondo non è fatto solo di gente che la pensa come voi oppure di cretini/ svogliati/ senza palle che non si impegnano per i loro obiettivi. Il mondo è fatto di persone che hanno una passione pazzesca e fortissima per il BB che gli permette di raggiungere risultati incredibili, così come di persone che hanno la stessa passione ma per un'altra cosa. E di persone che hanno interessi vari e diversi per tante cose e dividono le loro energie su più fronti, magari senza eccellere in nessuno - e va bene così. E questo non toglie che due con interessi e atteggiamenti diversi nei confronti della stessa cosa non possano aiutarsi e scambiarsi esperienze. Magari voi avrete scritto su un forum di... monopattini solo per chiedere quali ruote mettere sul monopattino di vostro figlio e poi siete spariti, e io in quel forum sono amministratore... (sto inventando, i monopattini non mi interessano, per ora ). Il mondo è fatto di tante sfumature di grigio, e ve lo dice uno che per anni ha visto tutto bianco o nero. Questo essere incazzati col mondo mi disturba proprio -siamo tutti sulla stessa barca

Scusatemi se ho frainteso le vostre risposte, ma non credo troppo - senza rancore
Buon tutto
adieu

[eraser]

Ciao,
grazie intanto per le risposte, ma permettetemi di fare alcune considerazioni (perdonate la lungaggine) - se avrete voglia di leggermi.
Senza polemica e senza dare il via a schermaglie online di cui non sono un fan.

• Si, mi sono iscritto 3 anni fa e ho scritto un solo messaggio. Non mi sono presentato, neanche all'epoca, mea culpa. Questa è l'etichetta dei forum e non l'ho rispettata - ci sta che me lo si faccia notare. Questo non implica che non sia interessato alla risposta o all'argomento. Ci sono persone che hanno un grande passione (o molte cose da dire) per un argomento e scrivono, chiedono, fanno. Il bodybuilding (o il fitness) non è una colonna portante nella mia vita - faccio altro, mi interesso di altro. E' una cosa che mi affascina, di cui leggo ogni tanto, come tante altre cose, ma non è la passione della mia vita. Va da se che non seguo e partecipo attivamente a un forum di BB. All'epoca come ora avevo un dubbio/ curiosità e ho pensato di rivolgermi ad una community in cui sicuramente avrei trovato persone più competenti e informate di me. Peraltro all'epoca del mio primo messaggio senza tante polemiche un utente cortesemente mi aveva dato il suo parere.

• E' vero, tutti abbiamo vite incasinate, cose da fare e accampiamo scuse. Quello che volevo dire è che questo è il tempo e le risorse che riesco a dedicare (purtroppo) all'attività fisica.
  
  • Volete una piccola digressione sulla mia settimana tipo? Parto il lunedì mattina intorno alle 8, torno a casa il giovedì intorno alle 21. Tipicamente lavoro dalle 9 alle 22 di sera, non riesco a prendermi tempo durante la giornata per allenarmi, con un paio di sere a settimana in cui faccio più tardi (mezzanotte, l'una). Il weekend che sono a casa devo farci stare tutto, famiglia, amici, cose di casa, sport. Non è impossibile allenarsi, certo è molto difficile. Ma non è questo il punto.
  • La domanda non era mi devo mettere a dieta o mi sto impegnando abbastanza. La domanda era faccio un uso efficace del tempo che dedico allo sport? Non so, mi aspettavo considerazioni tipo visto che hai poco tempo concentrati sui muscoli grandi, o fai movimenti complessi che stimolano più muscoli e il core...non lo so ma non importa

• Mentre scrivo mi domando perché mi sto prendendo 20 minuti buoni per scrivere questa risposta. Probabilmente nella speranza che voi vi prendiate 3 minuti (tre) per riflettere sul fatto che il mondo non è fatto solo di gente che la pensa come voi oppure di cretini/ svogliati/ senza palle che non si impegnano per i loro obiettivi. Il mondo è fatto di persone che hanno una passione pazzesca e fortissima per il BB che gli permette di raggiungere risultati incredibili, così come di persone che hanno la stessa passione ma per un'altra cosa. E di persone che hanno interessi vari e diversi per tante cose e dividono le loro energie su più fronti, magari senza eccellere in nessuno - e va bene così. E questo non toglie che due con interessi e atteggiamenti diversi nei confronti della stessa cosa non possano aiutarsi e scambiarsi esperienze. Magari voi avrete scritto su un forum di... monopattini solo per chiedere quali ruote mettere sul monopattino di vostro figlio e poi siete spariti, e io in quel forum sono amministratore... (sto inventando, i monopattini non mi interessano, per ora ). Il mondo è fatto di tante sfumature di grigio, e ve lo dice uno che per anni ha visto tutto bianco o nero. Questo essere incazzati col mondo mi disturba proprio -siamo tutti sulla stessa barca

Scusatemi se ho frainteso le vostre risposte, ma non credo troppo - senza rancore
Buon tutto
adieu

Non ci siamo maverick...

Hai scritto una marea di sciocchezze.

E tra le righe si capisce che stai cercando di informati (e probabilmente cerchi "conforto"..) da chi "non.ne.sa" e ti racconta sciocchezze di "gruppi.grandi/piccoli".."biio".."tisane.drenanti" ed amenità simili.

Il forum bbhp non comprende solo bb (io non lo sono!) ma il livello tecnico medio dei mods e degli utenti ATTIVI, scusa la presunzione!, è sicuramente molto alto.

Quindi scordati che noi si possa giustificare chi dice di avere un obiettivo e poi accampa scuse per non averlo raggiunto.

Tu vuoi dimagrire perché sei grasso.
Devi MANGIARE MENO.
Fine.

E nessuno è incazzato perché TU non raggiungi i tuoi obiettivi.
Onestamente è un problema solo tuo.

Buon tutto anche a te.