Stallo crescita muscolare

[ThorSon]

Ciao Gabrifila98.

Come prima cosa dovresti presentarti a dovere nella sezione "Mi chiamo Arnold" e leggere il regolamento.
Scoprirai così che ci sono indicazioni su come scrivere le diete qui sul forum.

Detto così non sappiamo nulla del tuo TDEE, delle kcal che assumi ecc.

Se non ti trovi a tuo agio con quel nutrizionista cambialo, qui nessuno fa diete personalizzate.
In alternativa studia i topic in evidenza, fatti una tua idea, modifica la dieta qui sopra e se ne riparla

[circle69]

dal punto di vista della qualità della tua dieta ti sei risposto da solo dicendo di limitare tantissimo gli alimenti
tortelli, insalata, salumi.
comincia con il correggere (e gli elementi x farlo ce li hai)i tuoi errori dando varianza alla dieta (=più minerali e vitamine, meno sali e conservanti)
ok hai lo sbattimento di cucinare alla sera ma si fa
ricettina di esempio della mia cena di ieri sera che seppur molto gustosa mi ha impegnato pochissimo:

finisco l'allenamento e ancora prima di andare in doccia (mi alleno a casa) passo dalla cucina
in pentola bassa: cucchiaio abbondante di olio evo, in cui soffriggo uno spicchio d'aglio
scotto appena il pesce ( da filetti surgelati ) dal lato della pelle (1 minuto)
poi abbasso la fiamma al minimo e sopra il branzino ci metto una grossa patata tagliata a spicchi
sopra ancora trito di olive capperi e pomodorini secchi
poco poco sale (pepe e piccante solo alla fine)
1 cucchiaio di acqua ( 2 se fossi partito da pesce fresco)
copro con un buon coperchio e vado in doccia.
torno dopo un 15 minuti e una volta che vedo che le patate morbide, impiatto.
birretta fresca e buon appetito

nota finale: ovviamente nel tempo i miglioramenti rallentano sei tu che devi dare al tuo corpo nuovi stimoli, sia come allenamento sia alimentari

[eraser]

Circle masterchef!!!

Grande!