Diario di ThorSon - Road to Asgard

[FINO77]

Io ti faccio i miei complimenti... Mi piace molto l'esecuzione fluida epulita dei tuoi esercizi

[ThorSon]

Io ti faccio i miei complimenti... Mi piace molto l'esecuzione fluida epulita dei tuoi esercizi

Grazie mille

[ThorSon]

BW 81.9

Allenamento:
- Stacco 5x5x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=CftB7W6Tcvg
https://www.youtube.com/watch?v=gjSq0v4BIM8
https://www.youtube.com/watch?v=JN_1SFs4Ahc

- Panca 4x2x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=EibSL2vdNsc
https://www.youtube.com/watch?v=aIjH3du6p84

- Squat tecnico 4x2x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=P_fLm9vvgfE
https://www.youtube.com/watch?v=5TNh9C2mV8Q

Credo che lo stacco sia andato piuttosto bene.
Nella panca ho faticato di più rispetto alle prove fatte al box. Non so se per stanchezza o perché la panca è larga la metà rispetto a quella del box e quindi mi sento meno stabile.
Squat da lavorarci.

[FINO77]

Ho visto i tuoi primi video del 2016 e quelli di adesso... Bravo.. Molto motivazionale vedere i cambiamenti di una persona

[ThorSon]

Ho visto i tuoi primi video del 2016 e quelli di adesso... Bravo.. Molto motivazionale vedere i cambiamenti di una persona

Grazie mille

BW 82.6

Allenamento
- Squat 5x5x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=R-L1828AWyk
https://www.youtube.com/watch?v=qnnbpDxL1gY
https://www.youtube.com/watch?v=K1NGngEnB9g

- Panca 4x2x75kg fermo 3" + 2+4+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=ljd4NptSios
https://www.youtube.com/watch?v=I_AbZrqpxo0
https://www.youtube.com/watch?v=TR2UUhqsKdQ
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=fpo2PW9ZSYA

- Lat machine presa stretta 4x8x45kg

- Military press con manubri in piedi 4x10x12.5kg+12.5kg

- Bicipiti con manubri 4x10x7.5kg+7.5kg

Squat "in crescendo"; non benissimo la prima serie, molto bene l'ultima (credo sia stata la migliore).
Panca faticosa con il fermo così lungo.
Lat machine sono passato alla presa prona per scaricare un po' di tensioni dal gomito che iniziava a farmi male.

[the77joker]

Che hai fatto al gomito?


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[ThorSon]

Troppo rematore singolo

Scherzi a parte, in realtà non ho niente di grave.
Semplicemente ho notato che se tengo una presa supina in latmachine e/o nelle trazioni inizio a sentire dei fastidi all'altezza dell'epitroclea. Diciamo che il dolore non è mai sfociato in nulla di cronico perché appunto, quando inizia a darmi fastidio, cambio gli angoli di lavoro e passa tutto.

[ThorSon]

BW 82.8

Allenamento:
- Stacco 4x2x127.5kg salita 3" + 2+4+2
https://www.youtube.com/watch?v=lrqDrXeVIsY
https://www.youtube.com/watch?v=vMCn546gw9g
https://www.youtube.com/watch?v=ggqjreW76Y0
https://www.youtube.com/watch?v=PlBiaJkAqtw
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=omdll1GuQcE

- Panca 4x3x62.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=9omUZmLuMWE
https://www.youtube.com/watch?v=35YDEx5nilY
https://www.youtube.com/watch?v=hdiEAKQZuBY

- Panca inclinata 30° con manubri 4x10x17.5kg+17.5kg

- Pulley presa larga 4x12x50kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x20kg

Stacco pesanterrimo. La prima serie l'ho buttata via e l'ho rifatta perché era inguardabile (diciamo che l'ho usata come riscaldamento per le serie vere).
Panca meglio di settimana scorsa.
Il resto nulla da segnalare anche se la stanchezza si è fatta sentire.

[ThorSon]

BW 82.9

Allenamento:
- Panca 5x5x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=qsEEW7bjfqg
https://www.youtube.com/watch?v=2ZFeNsnS3es
https://www.youtube.com/watch?v=VeENXWjh93M

- Military MAV3 (47.5kg) + 5x5x32.5kg
MAV3 https://www.youtube.com/watch?v=cMLmO8gJQnk
https://www.youtube.com/watch?v=Yt-dz-eJPaU
https://www.youtube.com/watch?v=UHxrRSRkHYk

- Upper back machine 4x8x40kg

- Trazioni 5x5xBW

- Core

Panca mi sembra buona e nemmeno esageratamente faticosa.
Military credo di essere tornato a iperestendere un po' troppo la schiena, devo rifare un passo indietro.
Trazioni faticose con presa prona.
Il resto ok

[ThorSon]

BW 83.4

Allenamento
- Squat 4x2x100kg fermo 3" in buca +2+4+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=NUTb4zl3Qbs
https://www.youtube.com/watch?v=gGEp5S1PQos
https://www.youtube.com/watch?v=EXeZ12LGcpA
https://www.youtube.com/watch?v=7atyH9tLg40
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=sMkkS2MkzIY

- Panca 4x3x67.5kg presa stretta e fermo a 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=uBbfKGjVSmY
https://www.youtube.com/watch?v=9pHKIRMqkOE
https://www.youtube.com/watch?v=TkkJSdPdn60
https://www.youtube.com/watch?v=SJm_gl1N4Ik

- Panca inclinata 45° con manubri 4x6x22.5kg

- Rematore con manubrio 4x8x22.5kg

- Bicipiti e tricipiti

Squat molto più leggero del previsto. Riguardando i video però mi sono accorto che alcune sono leggermente alte
Panca e il resto bene

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento
- Stacco 5x5x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=Im1m2ulkGNA
https://www.youtube.com/watch?v=2hchbRBkAMU
https://www.youtube.com/watch?v=nIG93xrevUg

- Panca 4x3x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=UjWuceDdQ0M
https://www.youtube.com/watch?v=s8X9NB5mzEA

- Squat tecnico 4x3x82.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=lPhoN0hNYqg
https://www.youtube.com/watch?v=uNGUGeyG-xg

- Core

Ho chiuso lo stacco continuando a ripetermi "la sofferenza di oggi sono i 200kg di domani". Sofferti ma portati a casa dignitosamente.
Panca non vorrei fare il bullo ma mi sembrava facile.
Squat penso sia andato meglio di settimana scorsa

[ThorSon]

BW 83.0

Allenamento
- Squat 5x5x102.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=w_LWha5IZZk
https://www.youtube.com/watch?v=iHKwNYci21Y
https://www.youtube.com/watch?v=ncH1sAO_jio

- Panca 4x2x75kg fermo 3" + 2+5+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=MG0P2vq3MLI
https://www.youtube.com/watch?v=bSLlhwGAoL4
https://www.youtube.com/watch?v=WgF0cs0u3CU
https://www.youtube.com/watch?v=_EppCZV2p3o

https://www.youtube.com/watch?v=vPG1O7Q3qjM

- Lat machine presa stretta 4x8x45kg


- Military in piedi con manubri 4x10x12.5kg+12.5kg

- Bicipiti

Oggi mangerò da far schifo, quindi ho anticipato l'allenamento di domani per sfruttare appieno la spinta anabolica

Squat abbastanza bene, all'inizio ho fatto fatica a trovare la linea che ho pian piano trovato fino ad arrivare all'ultima serie che secondo me è la migliore.
Panca bene.
Lat machine leggera, sul resto nulla da dichiarare

[ThorSon]

BW 84.6

Allenamento:
- Stacco 4x2x127.5kg salita 3" + 3+2+3
https://www.youtube.com/watch?v=D6gSPIRCjlw
https://www.youtube.com/watch?v=KN7a79o0iOc
https://www.youtube.com/watch?v=b0sgDEisubM
https://www.youtube.com/watch?v=5MRX_Jkwou8

Ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=jTALLxIJnAQ

- Panca 4x2x67.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=FlkxQHeT7XE
https://www.youtube.com/watch?v=9GNoJiN87Gk
https://www.youtube.com/watch?v=Vb8hjdZdbjs

- Panca inclinata 30° con manubri 4x10x17.5kg+17.5kg

- Pulley presa larga 4x12x50kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x20kg

Stacco, come sensazioni, meglio del previsto.
Panca direi buona, mi sentivo molto più in controllo rispetto alle ultime volte.
Anche il resto direi bene.

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento
- Panca 5x5x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=Kgiq0_TbPLY
https://www.youtube.com/watch?v=GBMrR58Jzi8
https://www.youtube.com/watch?v=STZLkrSfc8k

- Military MAV3 (40kg) + 5x5x30kg
https://www.youtube.com/watch?v=_pOwBwHXoJM
https://www.youtube.com/watch?v=ohVlt_K_vKY
https://www.youtube.com/watch?v=6gIz0BJq8PM

- Trazioni 5x5xBW

- Upper back machine 4x8x35kg

Panca meglio del previsto, pensavo di soffrirla di più visto che stiamo parlando di un 86% del massimale di dicembre.
Military ero distrutto dalla panca, quindi è andata come è andata.
Sul resto nulla da dire

[Muscia]

Direi che il massimale di panca è aumentato di sicuro, le 5 rep con l'86% le gestisci bene!