Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Muscia]

Un periodo no può capitare, le esecuzioni comunque mi sembrano molto buone. In particolare lo squat è molto bello. Nella panca vedo che tieni i gomiti molto aperti, stai provando un impostazione diversa o è stata una cosa casuale?Io mi trovo meglio quando chiudo un po' l'angolo.

[ThorSon]

Un periodo no può capitare, le esecuzioni comunque mi sembrano molto buone. In particolare lo squat è molto bello. Nella panca vedo che tieni i gomiti molto aperti, stai provando un impostazione diversa o è stata una cosa casuale?Io mi trovo meglio quando chiudo un po' l'angolo.

Grazie per il commento. In realtà la posizione dei gomiti è del tutto casuale e probabilmente noterai anche che il culo a volte non è attaccato. Non è una cosa voluta, sabato ho avuto la sessione con il coach e abbiamo iniziato a concentrare le attenzioni sull'appoggio di spalle e testa. Questa cambio di impostazione si sta ripercuotendo sul resto ma conto di riprendere il controllo totale del mio corpo entro settimana prossima.
Ammesso di ritrovare l'equilibrio mentale.

[ThorSon]

BW 83.3

Allenamento:
- Stacco 3x2x127.5kg salita 5" + 3x3x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=vs-hYMj2JZ4
https://www.youtube.com/watch?v=G1pX7tDFwa0
https://www.youtube.com/watch?v=Irk4CmkCCQs

Ultima serie a 120kg
https://www.youtube.com/watch?v=7mIoBzC6CF0

- Panca 4x2x77.5kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=9-jA8JCrUws
https://www.youtube.com/watch?v=fN4cSg_zmLw
https://www.youtube.com/watch?v=qc2Fli1swoI
https://www.youtube.com/watch?v=zp6Y80klNWM

- Lat machine 4x8x50kg

- Pulley 4x10x50kg

- Tricipiti ai cavi 2x10x22.5kg+2x10x20kg

Anche oggi sofferto parecchio, meno di ieri ma comunque è stata dura (meno i 120kg di stacco)

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento

- Panca 5x5x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=-KIL49TYTpU
https://www.youtube.com/watch?v=gSpK3Rh8RFc
https://www.youtube.com/watch?v=TGCwQrWMiTw

- Military 6x6x35kg
https://www.youtube.com/watch?v=t3K0LPq7Euk
https://www.youtube.com/watch?v=Dz7PdzAfpSE
https://www.youtube.com/watch?v=oA_cFY5aYHQ

- Upper back machine 4x8x40kg

- Military con manubri 2x15x10kg+10kg + 2x15x7.5kg+7.5kg

Nella panca ho cercato di concentrarmi di più nell'appoggio, credo di aver sbagliato qualche rep.
A fine allenamento avevo le spalle distrutte.

[ThorSon]

BW 83.6

Allenamento
- Squat 4x3x95kg discesa 5" + 5+3+5
https://www.youtube.com/watch?v=XdfR6zV8DUo
https://www.youtube.com/watch?v=sTsgmri4AvQ
https://www.youtube.com/watch?v=8FH19Zv2tY4
https://www.youtube.com/watch?v=EuZmQzAXn4E

Ultima serie
https://www.youtube.com/watch?v=L9a7wROkxdY

- Panca stretta 4x4x70kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=yTT744h9SvE
https://www.youtube.com/watch?v=XJI7rgQDchQ
https://www.youtube.com/watch?v=xn1EuzdSglY
https://www.youtube.com/watch?v=FWGO-WupefY

- Panca manubri inclinata 45° 4x8x20kg

- Rematore manubrio 4x10x22.5kg

- Bic+Tric

Nello squat ho avuto sensazioni migliori rispetto ad inizio settimana anche se in alcune mi sono sbilanciato un po'.
Nella panca ho fatto fatica a trovare una quadra nelle prime due serie, meglio le ultime due.

[ThorSon]

BW 81.9

Allenamento
- Stacco 4x4x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=K3NfPmY00ow
https://www.youtube.com/watch?v=Xd-2y5oK75o
https://www.youtube.com/watch?v=qCj5VQRtyww
https://www.youtube.com/watch?v=PjJb1zF82h0

- Panca 3x2x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=z_Hvi4hKI2U
https://www.youtube.com/watch?v=FjwrK0mdj9U
https://www.youtube.com/watch?v=e7pU6J2EhrU

- Squat 4x2x95kg
https://www.youtube.com/watch?v=wcFFJWOGFSg
https://www.youtube.com/watch?v=HUyRuX_1ZaU
https://www.youtube.com/watch?v=nGhmAMVdgVs
https://www.youtube.com/watch?v=5AbQhdWaNr0

Come allenamento m'è sembrato leggero, non ho incontrato particolari difficoltà (se non nella panca con il nuovo assetto)