panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
1x90 2''
5x1x95kg 60'' 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
1x160
1x170
2x1x180kg
giornata non eccezionale per lo stacco, abbastanza legato e poco in spinta oggi

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico