workout mattutino
panca piana
3x60 5''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
3x166kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
in serata discreto allenamento di pallavolo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout mattutino
panca piana
3x60 5''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
3x166kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
in serata discreto allenamento di pallavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento lampo del 21-2
squat
5x50
4x70
3x80
3x90
3x5x100kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x5x80kg 60''
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
1x90 2''
5x1x95kg 60'' 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
1x160
1x170
2x1x180kg
giornata non eccezionale per lo stacco, abbastanza legato e poco in spinta oggi
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 2''
4x70 1''
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
2x1x130kg 60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg molto bene, facile direi
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg veloce
2x1x180kg 60'' volate
manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''
stretching abbondante, foam roller, rotatori elastico
comincio da oggi dei workout fatti da tutti e 3 i fondamentali per abituarmi alla sequenza di gara, buonissime sensazioni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 a salire e scendere)
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
3x70 2''
3x60 3''
panca piana
3x60 4''
3x70 3''
2x80
1x90
1x100 brutta, corto il fermo.
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo, singole punitive tecniche
rematore bilanciere
5x80
6x70
3x10x60kg 60''
salti corda
3x50 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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