Imparare l' ABC

[the77joker]

Stica!


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[Romulano]

Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)

210 kg! Grande, Doc!

[6i6i]

ciao doc! complimenti per i carichi del periodo! molto molto buoni! ma ti allena ancora gianluca?

[MrDoc]

ciao doc! complimenti per i carichi del periodo! molto molto buoni! ma ti allena ancora gianluca?

In remoto si, nel senso che mi da delle direttive sulle quali lavorare e poi mi organizzo io.

In particolar modo preparando la gara Gear di Aprile, con il fatto che devo adattare gli allenamenti alle mie necessità (ad esempio mettere lo Squat gear nel week end perchè in settimana mi resta troppo lungo), non può stilarmi un programma vero e proprio, perchè le variabili sono troppe, quindi ogni tanto mi dice cosa devo correggere e io poi strutturo gli allenamenti di conseguenza

[6i6i]

In remoto si, nel senso che mi da delle direttive sulle quali lavorare e poi mi organizzo io.

In particolar modo preparando la gara Gear di Aprile, con il fatto che devo adattare gli allenamenti alle mie necessità (ad esempio mettere lo Squat gear nel week end perchè in settimana mi resta troppo lungo), non può stilarmi un programma vero e proprio, perchè le variabili sono troppe, quindi ogni tanto mi dice cosa devo correggere e io poi strutturo gli allenamenti di conseguenza

ok capisco, quindi i programmi diciamo sono fatti da te sulle sue correzioni?

[MrDoc]

ok capisco, quindi i programmi diciamo sono fatti da te sulle sue correzioni?

Si, sulla falsariga anche di suoi vecchi programmi e adattandoli di volta in volta se ci sono inghippi (come settimana scorsa che ho dovuto saltare un allenamento a causa di un intervento odontoiatrico)

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,9kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (niente male, piuttosto fluido nonostante il carico che comincia a essere impegnativo)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg (molto più reattive delle ultime volte)
Video ultima singola :


Stacco con me su rialzi 8 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[kel]

1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)

spettacolooo !!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x80kg (non male per i miei standard)
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg (facile, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,7kg

Oggi

Squat high bar con 3 sec di fermo in affondo
6x4x90kg (molto impegnativo, nel video si osserva come nelle prime due ripetizioni avessi il baricentro arretrato, nelle due successive il baricentro è corretto e la risalita è migliore)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 2x1x105kg (non male ma devo stare attento al sedere)
Video ultima singola :


Stacco con fermo in partenza e al ginocchio
6x3x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri e nell' ultima serie, quella del video, alla prima ripetizione mi è scappato indietro il sedere, ma nel complesso non male visto che 120kg sono un 1,8 x BW)
Video ultima serie:


Panca con discesa 5 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x210kg (in gara vorrei fare così, entrare con 190 e poi provare subito a fare in seconda un 210, spero di avere un po di margine con il corpetto da gara)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[DadoL]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
6x4x120kg (duri e nell' ultima serie, quella del video, alla prima ripetizione mi è scappato indietro il sedere, ma nel complesso non male visto che 120kg sono un 1,8 x BW)
Video ultima serie:


Panca con discesa 5 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x210kg (in gara vorrei fare così, entrare con 190 e poi provare subito a fare in seconda un 210, spero di avere un po di margine con il corpetto da gara)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

Miseria i 210 salgono proprio morbidi.
Non ho idea di come si gestisce una gara ma credo la tua idea sia ottima: 190 e 210
Sinceramente io ti farei fare subito i 210 ma non so come ci si scalda prima ecc

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[MrDoc]

Miseria i 210 salgono proprio morbidi.
Non ho idea di come si gestisce una gara ma credo la tua idea sia ottima: 190 e 210
Sinceramente io ti farei fare subito i 210 ma non so come ci si scalda prima ecc

Ti ringrazio per la fiducia, ma ti assicuro che i 210 salgono MOOOOLTO duri, è prudente fare una entrata "coperta" in gara e i 190 sono già una discreta entrata.

Fai conto di una cosa, gli Assoluti di Powerlifting Gear di Aprile sono una gara completa con l' equipaggiamento, in queste circostanze io comincio a scaldarmi 50 minuti prima dell inizio della gara con lo Squat in modo da fare qualcosa come 160 o 170 di squat come ultima alzata di riscaldamento e poi comincia la gara con una batteria della durata di 35-40 minuti di Squat, poi torni in area riscaldamento e fai 30 minuti di riscaldamento dei panca e poi 35-40 minuti di batteria di gara di Panca gear, poi fai 30 minuti di riscaldamento di Stacco gear e poi altri 35-40 minuti di gara di Stacco.

Ovvero un totale 220 minuti ovvero circa 3 ore e mezza di pesi...

.... io (che sono un vecchietto) arrivo già distrutto allo stacco, è già tanto se riesco ad alzare qualcosa

[DadoL]

Ti ringrazio per la fiducia, ma ti assicuro che i 210 salgono MOOOOLTO duri, è prudente fare una entrata "coperta" in gara e i 190 sono già una discreta entrata.

Fai conto di una cosa, gli Assoluti di Powerlifting Gear di Aprile sono una gara completa con l' equipaggiamento, in queste circostanze io comincio a scaldarmi 50 minuti prima dell inizio della gara con lo Squat in modo da fare qualcosa come 160 o 170 di squat come ultima alzata di riscaldamento e poi comincia la gara con una batteria della durata di 35-40 minuti di Squat, poi torni in area riscaldamento e fai 30 minuti di riscaldamento dei panca e poi 35-40 minuti di batteria di gara di Panca gear, poi fai 30 minuti di riscaldamento di Stacco gear e poi altri 35-40 minuti di gara di Stacco.

Ovvero un totale 220 minuti ovvero circa 3 ore e mezza di pesi...

.... io (che sono un vecchietto) arrivo già distrutto allo stacco, è già tanto se riesco ad alzare qualcosa

Grazie per aver descritto il tutto. Chiarissimo finalmente!
Si, ho tanta fiducia!
Di squat e stacco, se tutto va bene i numeri ci sono.
È nella panca che mi aspetto la bomba! Vai e spacca!

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[MrDoc]

Peso corporeo : 66,4kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
1x190kg Bretelle sù (Affondo valido "senza se e senza ma", la risalita duretta però. Vorrei entrare in gara con 180 ma non sono sicuro...)
Video ultime due singole:


Panca (un po di pump, non avevo la testa per fare altro)
5x10x60kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30