il fermo si usa in ogni tipo di gara di panca, quindi se hai intenzione di utilizzare un "approccio da gara" il fermo è assolutamente necessario.
Riguardo la dinamica del movimento: devi pensare di andare incontro al bilanciere durante tutta la discesa, arrivare al petto con il bilanciere restando teso, mantenere bilanciere al petto e tensione per un secondo abbondante, poi spingere mantenendo il petto sempre in fuori e i gomiti sotto al bilanciere