panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60'' 2'' di fermo
la panca sta salendo benissimo e la presa carpea mi sta dando ottime sensazioni

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x80kg 60'' 2'' fermo in buca

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale