In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?

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30 e 31 marzo c'è la fibat completa a roma, vorrei fare una buona gara

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60'' 2'' di fermo
la panca sta salendo benissimo e la presa carpea mi sta dando ottime sensazioni

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x80kg 60'' 2'' fermo in buca

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

16-2-19 allenamento di squadra presso la mia home gym, test generali su singole submassimali di squat, panca e stacco per tutti (7 ragazzi e 2 ragazze)

buone prove dei miei ragazzi che hanno consolidato i precedenti massimali e, soprattutto, delle mie ragazze che hanno migliorato sensibilmente i loro precedenti record
per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

a finire stretching e mobilità generale

discretamente soddisfatto

[MrDoc]

Sempre in miglioramento

per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

[SeNsHi]

Sempre in miglioramento



...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

[MrDoc]

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

Ok, allora ci credo

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30 altro pr del periodo, la presa carpea colpisce ancora

squat (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80 2''
3x70 3''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale