5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 125x5; 150x4; 175x2; corpetto bretelle giu 200x2; 220x1, bretelle su 235x1 250x1x3s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte su piana 12x5 20x5 28x2 36x5
panca indici 81 fermo 3sec 65x5 95x5 115x3 130x3; 145x1x6s;

dips 5x10 20



felicissimo per lo stacco, è stata la seconda prova di gara di dicembre, un 93% del massimale fatto in gara, percepito davvero davvero leggero, credo sarà un entrata
panca ottimo feeling