Diario gigi warrior

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I 180kg non sembrano più un 90%

eh eppure non li ho percepiti benissimo, qualche mese fa gli ho mossi meglio!!!!

allenamento di oggi molto leggero

5'bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 150x3x6s
trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81cm 120x5x3s
dip 10x8s
30'stretching

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5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 125x5; 150x4; 175x2; corpetto bretelle giu 200x2; 220x1, bretelle su 235x1 250x1x3s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte su piana 12x5 20x5 28x2 36x5
panca indici 81 fermo 3sec 65x5 95x5 115x3 130x3; 145x1x6s;

dips 5x10 20



felicissimo per lo stacco, è stata la seconda prova di gara di dicembre, un 93% del massimale fatto in gara, percepito davvero davvero leggero, credo sarà un entrata
panca ottimo feeling

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5' bike 100mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Vogatore 500mt
Squat 60x10; 80x8; 100x6; 120x6; 140x4v160x3x8s recupero 1min
<b>
Vogatore 500mt
Panca indici 81cm 60x5; 80x5 100x5; 120x4; 130x2; 140x2x6s recupero 1.30min
<strong>
Pulley 5x5


allenamento molto interessante e stimolante, mi è stato introdotto il vogatore per 1km a seduta, che potrò fare solo se mi alleno nella palestra dove lavoro....e inoltre triple all 80% di squat con pausa di 1 minuto secca,davvero davvero tosto....

[DadoL]

5' bike 100mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Vogatore 500mt
Squat 60x10; 80x8; 100x6; 120x6; 140x4v160x3x8s recupero 1min
<b>
Vogatore 500mt
Panca indici 81cm 60x5; 80x5 100x5; 120x4; 130x2; 140x2x6s recupero 1.30min
<strong>
Pulley 5x5


allenamento molto interessante e stimolante, mi è stato introdotto il vogatore per 1km a seduta, che potrò fare solo se mi alleno nella palestra dove lavoro....e inoltre triple all 80% di squat con pausa di 1 minuto secca,davvero davvero tosto....

8x3 160kg rest '60
Che bomba!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

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8x3 160kg rest '60
Che bomba!

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grazie mille, purtroppo noi powerlifter siamo delle seghe quando si parla di recuperi corti, e ieri ho avuto dei doms allucinanti a causa di quello squat e mi ci sono pure allenato sopra

[SeNsHi]

grazie mille, purtroppo noi powerlifter siamo delle seghe quando si parla di recuperi corti, e ieri ho avuto dei doms allucinanti a causa di quello squat e mi ci sono pure allenato sopra

hAI MAI PROVATO CON DEL CROSSFIT?

[6i6i]

hai mai provato con del crossfit?

temo

[6i6i]

5' bike 10'mobilità
Addominali 10x3s
iperestensioni 10x3s
Squat 60x10; 80x8; 100x6; 120x6; 140x5; 160x3; 180x2x3s; 160x4x2s

Panca indici 81cm 60x5; 80x5 100x5; 120x4; 130x4x3s

Pulley 5x5
Dips 10x5s 15

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5'bike 10' mobilità
Stacco 70x6x3s 100x6 120x4 140x4 160x3 corpetto allenamento 190x3; 210x3; 230x3x3s

croci inclinata 12x3s
tirate orizzontali elastico 12x3s
Panca PIN vicino al petto (5/7cm) mignoli sugli 81 120x5x5
Ritorno mav3 senza Pin 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3

Pulley 10x5s
Bicipiti ez 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 45x5x5s