Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca (il vecchio giochetto del 4x10xbw)
4x10x66kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
6x1x190kg (Dovevo cercare di imprimere la maggiore accelerazione possibile, in partenza, al bilanciere. Ce l'ho messa tutta, mi sono solo fatto male ma non si vede differenza rispetto al solito... )
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[Romulano]

Ce l'ho messa tutta, mi sono solo fatto male ma non si vede differenza rispetto al solito... )

Cioè? Ti sei fatto male, Doc?

[MrDoc]

Cioè? Ti sei fatto male, Doc?

Ho scritto di getto e ho esagerato, mi si è infiammato di nuovo il mio ileopsoas di sinistra, adesso ci vorranno un po di giorni e di antinfiammatori per ridurre il dolore (ma è un problema che mi trascino da 8 anni)

[Romulano]

Capisco. Be', comunque non è piacevole. Io ho ancora qualcosina al ginocchio, alche se il più è passato.

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi devo scusarmi per il "felpone siberiano con il cappuccio" ma in taverna ci sono 10 gradi e io avevo la febbre e brividi, quindi ho cercato di tenerlo per tutto il tempo in cui era possibile farlo.

Squat con discesa 4 sec fermo 2 sec e salita 4 sec
6x3x70kg (mi piace come stà diventando il mio squat, ancora qualche anno e sembrerà uno squat normale...)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca (ho provato una F6 invece della solita Fury) e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 4x1x100kg
Video ultima singola :


Stacco con salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[Romulano]

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Doc, ma usi due manubri da 20 kg? Sono un bel po'.

[MrDoc]

Nello squat la schiena è decisamente meno inclinata del solito, stai ricercando una maggior verticalità?

Stò cercando di usare di più le gambe e meno la schiena (anche perchè mi fa male ) , in quest' ottica cerco di farmi schiacciare meno dal bilanciere e, forse sembro più verticale. Inoltre spero che questa modalità renda di più nel gear.

Doc, ma usi due manubri da 20 kg? Sono un bel po'.

Non lo so, io di solito faccio trazioni, lat machine o rematore, ho preso il primo carico che mi è venuto