Diario FINO77

[Enrico80]

Grazie a tutti x i complimenti intanto... È molto incoraggiante...
Sono partito basso con lo Squat perché ho due protrusioni alla schiena ed ho un po' paura e quindi ci vado piano perché ho sempre leggeri fastidi nella zona lombare e non so fino a che punto posso caricare...
Comunque guardando i vostri diari ho notato che anche voi a miglioramenti non scherzate... Mi rendo conto che iscrivermi a questo forum ed aprire un diario sia la cosa più giusta che potessi fare.
Grazie a tutti quanti..

Benvenuto nel club dei 'protrusi' !

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[FINO77]

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

[MrDoc]

Secondo me va bene, hai molto margine di incremnto, devi solo stare attento che quando ti avvicini allo stallo di farlo presente che cambiamo programma

[FINO77]

Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?
Devo acquistare due dischi da 20 che sono più alti e due mattonelle antitrauma

[MrDoc]

Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?

esatto

[kel]

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

il wo perfetto è:
- un grosso multiarticolare per le gambe (squat o stacco)
- un esercizio di spinta (panca o military o push press)
- un esercizio di tirata (trazioni o rematore o lat machine)
quindi , la scelta degli esercizi così come l'hai pensata è virtualmente perfetta. Quando poi metterai lo stacco al posto dello squat nel giorno centrale (come dicevi nel messaggio dopo) allora, secondo me, puoi tenere questo schema praticamente a vita.

[FINO77]

Grazie ragazzi

[FINO77]

Buongiorno ragazzi dal fiorentino doc
Scherzi a parte ieri sera mi sono allenato e come sempre non sono riuscito a fare nessun complementare... Hanno chiamato mia moglie in ospedale era reperibile
Quindi fatto l'essenziale e poi cena.
Soliti 10 minuti di corda
Military
15rip x 8kg
10rip x 12kg
8rip x 16kg
6rip x 20kg
5x5 22kg

Squat
15rip x20kg
10rip x26kg
8rip x30kg
5x5 34kg

Trazioni
Soliti 7x3 due lire di stretching e poi di filata in doccia.
Allora i video li metto stasera perché a lavoro ci vuole cent'anni x caricarli su YouTube.

Ieri sera devo dire che avevo un po' di fastidio alla cervicale leggero é.. E mi sentivo a pezzi eppure i carichi sono bassi..... Why? È l'organismo che si deve adattare?

[FINO77]

Ecco i video ragazzi... Beccatevi le mie perlehttps://youtu.be/wF4olhZHoL0

https://youtu.be/tt_LFEjqMNw
Questo Military press in 5x5 22kg

https://youtu.be/D_P_IlxGdpQ

https://youtu.be/luFblZPbdlI

Squat 5x5x34kg

https://youtu.be/oK9Rp4mFTHY

https://youtu.be/YDM5rTo78lQ
E le mie Trazioni in 7x3
Seguendo prog. Iron Paolo.
Aspetto vostri consigli e suggerimenti
Ma soprattutto commenti tecnici Buonanotte

[FINO77]

Stasera allenamento del venerdì
Con
Panca progressione
Squat
Trazioni
Vediamo se stasera riesco a fare qualche complementare

Ieri ho smontato le protezioni che avevo su half rack di 15cm e le farò rifare al fabbro di 40 cm sarà sufficiente?
IO penso.... così avrò un po' più di sicurezza.