Diario FINO77

**FINO77** · 05-02-2019, 08:17 PM

Grazie a tutti x i complimenti intanto... È molto incoraggiante...
Sono partito basso con lo Squat perché ho due protrusioni alla schiena ed ho un po' paura e quindi ci vado piano perché ho sempre leggeri fastidi nella zona lombare e non so fino a che punto posso caricare...
Comunque guardando i vostri diari ho notato che anche voi a miglioramenti non scherzate... Mi rendo conto che iscrivermi a questo forum ed aprire un diario sia la cosa più giusta che potessi fare.
Grazie a tutti quanti..

**MrDoc** · 05-02-2019, 09:46 PM

Nello Squat osserva la traiettoria a scendere del bilanciere: scende verticale per 2/3 di discesa e poi devia in diagonale in avanti nell ultimo terzo di discesa, prova a partire con il baricedntro leggermente più avanti così da poter fare una traiettoria a scendere il più verticale possibile.

Panca: alzi un po le spalle verso la testa, all avvicinarsi del bilanciere al petto

**FINO77** · 05-02-2019, 11:07 PM

Grazie cercherò di seguire i tuoi consigli e riguardero'i video.

**FINO77** · 05-02-2019, 11:17 PM

Doc.. Ho rivisto i video e sullo Squat ho capito.
Sulla panca invece non capisco cosa intendi... Io cerco di stare ben piantato con le spalle sulla panca... Anche se pensare a tutto è difficile.. Lo riconosco.. Le scapole.. L'arco.. Il peso.. La respirazione ecc...

**MrDoc** · 05-02-2019, 11:27 PM

Originariamente Scritto da FINO77

Sulla panca invece non capisco cosa intendi... Io cerco di stare ben piantato con le spalle sulla panca... Anche se pensare a tutto è difficile.. Lo riconosco.. Le scapole.. L'arco.. Il peso.. La respirazione ecc...

Guarda che non è che ci si corregge da un giorno con l' altro, si cerca di migliorare un pochino per volta, per questo ci si allena; io faccio ancora delle alzate tecnicamente orripilanti ma non demordo e continuo a provare a fare meno schifo.

Nello specifico quando tu cominci a spingere il bilanciere dal petto tendi a portare le spalle verso la testa (come se facessi spallucce) invece di
tenrle giù verso il sedere

**FINO77** · 05-02-2019, 11:49 PM

Ok... Grazie della delucidazione

**Enrico80** · 06-02-2019, 09:09 AM

Originariamente Scritto da FINO77

Grazie a tutti x i complimenti intanto... È molto incoraggiante...
Sono partito basso con lo Squat perché ho due protrusioni alla schiena ed ho un po' paura e quindi ci vado piano perché ho sempre leggeri fastidi nella zona lombare e non so fino a che punto posso caricare...
Comunque guardando i vostri diari ho notato che anche voi a miglioramenti non scherzate... Mi rendo conto che iscrivermi a questo forum ed aprire un diario sia la cosa più giusta che potessi fare.
Grazie a tutti quanti..

Benvenuto nel club dei 'protrusi' !

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**FINO77** · 06-02-2019, 10:47 AM

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

**MrDoc** · 06-02-2019, 12:04 PM

Secondo me va bene, hai molto margine di incremnto, devi solo stare attento che quando ti avvicini allo stallo di farlo presente che cambiamo programma

**FINO77** · 06-02-2019, 12:43 PM

Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?
Devo acquistare due dischi da 20 che sono più alti e due mattonelle antitrauma

**MrDoc** · 06-02-2019, 03:24 PM

Originariamente Scritto da FINO77

Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?

esatto

**kel** · 07-02-2019, 09:25 AM

Originariamente Scritto da FINO77

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

il wo perfetto è:
- un grosso multiarticolare per le gambe (squat o stacco)
- un esercizio di spinta (panca o military o push press)
- un esercizio di tirata (trazioni o rematore o lat machine)
quindi , la scelta degli esercizi così come l'hai pensata è virtualmente perfetta. Quando poi metterai lo stacco al posto dello squat nel giorno centrale (come dicevi nel messaggio dopo) allora, secondo me, puoi tenere questo schema praticamente a vita.

**FINO77** · 07-02-2019, 01:06 PM

Grazie ragazzi

**FINO77** · 07-02-2019, 01:59 PM

Buongiorno ragazzi dal fiorentino doc

Scherzi a parte ieri sera mi sono allenato e come sempre non sono riuscito a fare nessun complementare... Hanno chiamato mia moglie in ospedale era reperibile

Quindi fatto l'essenziale e poi cena.
Soliti 10 minuti di corda
Military
15rip x 8kg
10rip x 12kg
8rip x 16kg
6rip x 20kg
5x5 22kg

Squat
15rip x20kg
10rip x26kg
8rip x30kg
5x5 34kg

Trazioni
Soliti 7x3 due lire di stretching e poi di filata in doccia.
Allora i video li metto stasera perché a lavoro ci vuole cent'anni x caricarli su YouTube.

Ieri sera devo dire che avevo un po' di fastidio alla cervicale leggero é.. E mi sentivo a pezzi eppure i carichi sono bassi..... Why? È l'organismo che si deve adattare?