Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ieri sera

ME Bench
2board raw 2x125 127,5 130 132,5 135 137,5 (PR e ci sarebbe stato anche qualcosa in più ma il limite di volume era raggiunto)
2board + F6 + 16kg catene 2x130 135 140 145 150
Lockout 150 + 16kg catene 5 5

Estensioni tricipiti con manubri 15kg 15 15 15

Circuito tirate al mento + rotellina + burpees

Oggi tipica giornata sottotono, sono arrivato in palestra con una forte sensazione di affaticamento a petto spalle e tricipiti. Nonostante questo la parte raw dell'allenamento è andata molto bene.
Panca con maglia invece problematica, non c'era l'amico che mi aiuta di solito e quindi la maglia era messa male (molto alta sul davanti). Da aggiungere che non avevo visto i record precedenti in questo esercizio e sono arrivato impreparato. A 150x2 mi sono fermato.
Cosa potevo fare per fare andare bene questa sessione?
A. controllare i record pecedenti
B. addestrare qualcun'altro a mettermi la maglia

Da qui in poi se le persone che mi aiutano non ci sono andrò al forma club (dove c'è sempre qualcuno che può dare una mano con l'attrezzatura) per non buttare gli allenamenti.

[circle69]

il we della gara di stacco penso che non andrò al forma visto che saranno al palazzetto.
se vuoi fare qualche km ti do volentieri una mano.
poi pizza

[ungeheuer]

Grazie Luigi!
Penso che il sabato andrò alla gara, ci va mio fratello ed è un buon momento per vederlo dato che ora siamo sparpagliati (io Milano, lui Modena e i miei a Torino). Però sicuramente ne approfitterò presto!

Devo aggiornare tutta la settimana cavolo!!!!

Allora martedì scorso
ME squat stacco
Squat attrezzatura da allenamento bratelle su
200x3
+ 16kg catene
207,5 x3
+32 kg catene
207,5

molto meglio su profondità

Stacco corpetto da allenamento bratelle giù
187,5 + 32kg catene x3
192.5 + 32kg catene x3

DE bench 7/02
E' stato il primo DE prorpiamente detto
Panca + elastici 80kg 9x3
Panca raw pausa al petto 100kg 5x2

RE squat stacco
Squat raw 130kg 6x3
Stacco raw 160kg 4x3

----------------------------------
Ieri
ME bench
2board raw 2x127,5 130 132,5 135 137,5 140PR
2board F6 2x140 150 160 165 170PR

Estensioni tricipiti 15kg 15 15 15

Circuito EMOM 10 tirate al mento kb 32kg 10 giri di rotella e 2 burpees

Bene la panca, vediamo stasera lo squat.
panca con maglia da allenamento 2 tavole

[ungeheuer]

12/02

ME squat dead
Squat full gear con attrezzatura da allenamento
3x 200 207.5 212.5 PR

non male assolutamente!
Stacco bratelle giù attrezzatura da allenamento
2x 212.5 220 PR

Hyper extension con elastico
20 20 20

Trazioni con triangolo
8 8 8

Molto soddisfatto di questo allenamento, soprattutto per lo stacco.
Ripetizioni sopra i 210 era dal 2016 che non le facevo. Ora devo credere nel programma e continuare a fare tutto con grinta e calma.

DE bench
Panca con elastici
3x2 60 3x2 70 3x4 80
Panca inclinata manubri
25kg 12 12 12
French press
10+10 12 12 12

Addominali e a casa.
Terzo allenamento di fila questa settimana ed ero totalmente rotto dai due giorni pesanti precedenti. Ci ho messo un po' per prendere il ritmo in panca, per questo sono salito col peso anzichè andare ad 80 direttamente.
Il resto molto leggero giusto per far scorrere un po' di sangue e poi via.

[ungeheuer]

Ricapitolando

Venerdì 15/02

RE Squat/Stacco

Squat raw 3x120 130 140
Stacco raw 3x150 160 170
Rematore 90kg 12 12 12

Ero veramente a pezzi, per fortuna era una giornata di scarico del volume. L'intensità è salita un po' ma da sempre recupero meglio qualcosa di pesante piuttosto che qualcosa di voluminoso.


Lunedì 180/02
ME bench
1board raw 2x117,7 120 122,5 125 127,5 130
1board + F6 2x140 145 150 155 160
Lockout 160 6 6

Panca con maglia avrei potuto fare di più

19/02
ME squat stacco
Squat deloading attrezzatura da allenamento
2x225 232,5 237,5
Stacco deloading attrezzatura da allenamento
2x237,5 242,5

Iperestensioni + 25kg 15 15 15

Bene qui. Squat, Tonino mi sta fasciando e devo dire che sta diventando molto bravo. Siamo ancora con fasciatura a spirale ma presto andremo da Frank a farci insegnare "l'incrocio"
Stacco, bene. Ho a casa un velocity 40 nuovo di pacca. L'ho messo una volta con molta fatica e c'è chi dice che se riesci a metterlo allora devi riuscire anche ad usarlo. A me sta cosa un po' spaventa. Lo proverò ancora una volta poi deciderò se venderlo.

[ungeheuer]

Allora,
sull'onda della morte di Simmons proverò a condividere il mio percorso qui. Penso che ci sia del valore nel condividere, valore soprattutto per chi guarda questo mondo da fuori. Il mio tentativo è quindi quello di abbassare le barriere di ingresso.
Non perchè voglia necessariamente coinvolgere più gente, lo faccio soprattutto per facilitare chi si interessa e facilitare quindi che i benefici del powerlifting si propaghino con semplicità.
Come è successo per me qualche anno fa.
Incominciamo.
Questa fase per me si chiama "Efficienza"

Ho bisogno di ottimizzare al massimo il poco tempo che posso passare ad allenarmi.
I miei allenamenti durano massimo 90 minuti (magari qualche minuto in più) e volendo gareggiare con attrezzatura, ho bisogno che ogni sessione sia profiqua.

Durante la pandemia ho passato qualche mese allenandomi a corpo libero e con casse d'acqua ed elastici.
Sono riuscito poi a crearmi prima una piccola postazione dove tornare ad allenarmi con i pesi (carico massimo 130kg), che nel tempo è diventata una vera home gym nella quale sono indipendente al 90%. Nel restante 10% mi adatto.

Ho un allenatore, Claudio Oldani, e devo dire che stiamo lavorando bene insieme.
Gli allenamenti sono molto ritagliati sulla mia disponobilità di tempo e variano a seconda del periodo e della vicinanza delle "scadenze" che sono le gare. Al momento stiamo veleggiando verso gli italiani di powerlifting open di giugno.
In questa fase c'è un allenamento leggero ed uno pesante per squat e panca mentre stacco lo sto facendo una volta a settimana. Faccio molti fondamentali canonici, i parziali che usavo molto anni fa continuo a farlo ma come assistenziali. Uso anche le catene e gli elastici, ma non sono mai il focus.

Ho iniziato dal 2022 ad inserire allenamenti aerobici, ho preso una cyclette con la quale faccio almeno 4 sessioni a settimana brevi ma intense.

Faccio stretchin in maniera consistente e devo dire che mi ha cambiato la resa degli allenamenti e il recupero dopo gli stessi.

Mantengo una alimentazione controllata con % di macro e kcal che variano a seconda del periodo e così facendo da circa un anno sono felicemente tornato sopra i 110kg.

Questo è anche il mio primo anno da master, lo ho iniziato con il Campionato Italiano di stacco master classic, in cui ho fatto 250kg che sono un mio all time PR raw.

Queste sono le cose che sono cambiate nel tempo, le novità.
Al momento sono in una settimana totalmente raw, c'è un alternarsi di allenamenti raw e gear che poi diventerà solo gear man mano che la gara si avvicinerà.
Fin qui la preparazione è andata abbastanza bene anche se una spalla e un gomito un po' capricciosi non mi fanno essere sereno al 100% durante gli allenamenti di panca, vediamo questa settimana come andrà.

Vi aggiornerò.

[.:überfranz:.]

Allora,
sull'onda della morte di Simmons proverò a condividere il mio percorso qui. Penso che ci sia del valore nel condividere, valore soprattutto per chi guarda questo mondo da fuori. Il mio tentativo è quindi quello di abbassare le barriere di ingresso.
Non perchè voglia necessariamente coinvolgere più gente, lo faccio soprattutto per facilitare chi si interessa e facilitare quindi che i benefici del powerlifting si propaghino con semplicità.
Come è successo per me qualche anno fa.
Incominciamo.
Questa fase per me si chiama "Efficienza"

Ho bisogno di ottimizzare al massimo il poco tempo che posso passare ad allenarmi.
I miei allenamenti durano massimo 90 minuti (magari qualche minuto in più) e volendo gareggiare con attrezzatura, ho bisogno che ogni sessione sia profiqua.

Durante la pandemia ho passato qualche mese allenandomi a corpo libero e con casse d'acqua ed elastici.
Sono riuscito poi a crearmi prima una piccola postazione dove tornare ad allenarmi con i pesi (carico massimo 130kg), che nel tempo è diventata una vera home gym nella quale sono indipendente al 90%. Nel restante 10% mi adatto.

Ho un allenatore, Claudio Oldani, e devo dire che stiamo lavorando bene insieme.
Gli allenamenti sono molto ritagliati sulla mia disponobilità di tempo e variano a seconda del periodo e della vicinanza delle "scadenze" che sono le gare. Al momento stiamo veleggiando verso gli italiani di powerlifting open di giugno.
In questa fase c'è un allenamento leggero ed uno pesante per squat e panca mentre stacco lo sto facendo una volta a settimana. Faccio molti fondamentali canonici, i parziali che usavo molto anni fa continuo a farlo ma come assistenziali. Uso anche le catene e gli elastici, ma non sono mai il focus.

Ho iniziato dal 2022 ad inserire allenamenti aerobici, ho preso una cyclette con la quale faccio almeno 4 sessioni a settimana brevi ma intense.

Faccio stretchin in maniera consistente e devo dire che mi ha cambiato la resa degli allenamenti e il recupero dopo gli stessi.

Mantengo una alimentazione controllata con % di macro e kcal che variano a seconda del periodo e così facendo da circa un anno sono felicemente tornato sopra i 110kg.

Questo è anche il mio primo anno da master, lo ho iniziato con il Campionato Italiano di stacco master classic, in cui ho fatto 250kg che sono un mio all time PR raw.

Queste sono le cose che sono cambiate nel tempo, le novità.
Al momento sono in una settimana totalmente raw, c'è un alternarsi di allenamenti raw e gear che poi diventerà solo gear man mano che la gara si avvicinerà.
Fin qui la preparazione è andata abbastanza bene anche se una spalla e un gomito un po' capricciosi non mi fanno essere sereno al 100% durante gli allenamenti di panca, vediamo questa settimana come andrà.

Vi aggiornerò.

nooooooo!!!! che bello rivederti anche se solo virtualmente!!!
bentornato!!!